Migrena je zasigurno jedno od težih stanja koje mogu zadesiti neku osobu, a najveći problem je njeno iznenadno pojavljivanje, dugotrajnost kao i popratnih simptoma poput mučnine, vrtoglavice, povraćanja, osjetljivost na svjetlo, zvuk i mirise.

Prepoznavanjem i izbjegavanjem specifičnih okidača možete smanjiti vjerojatnost pojave migrene.

Buka i jaka svjetla

Uobičajeni okidači uključuju glasne zvukove, bljeskajuća svjetla i druge osjetilne podražaje, koji se često susreću tokom vožnje noću, u kinima, klubovima, prepunim mjestima i od bljeska sunca.

Odmorite se od ekrana i prilagodite razine svjetla kako biste ublažili te okidače.

Izbor hrane

Određena hrana i piće, poput čokolade, crnog vina, prerađenog mesa, zaslađivača i sira, mogu izazvati migrene. 

Prepoznavanje i izbjegavanje istih može spriječiti epizode. Također je preporučljivo ograničiti unos kofeina i alkohola, pogotovo crnog vina i šampanjca.

Dnevnik glavobolje

Praćenje prehrane, tjelovježbe, vremenskih uvjeta, emocija, lijekova i pojava glavobolje može pomoći u prepoznavanju obrazaca i okidača, čineći ih lakšim za izbjegavanje.

Hormonalne promjene

Hormonalne fluktuacije, pogotovo oko menstruacije, mogu povećati učestalost migrena. Praćenje izbora hrane i navika vježbanja tokom ovih perioda može pomoći. 

Hormonska kontracepcija i hormonska nadomjesna terapija također mogu utjecati na učestalost i težinu migrene.

Dodaci prehrani

Nutrijenti, biljke i minerali, poput magnezija, mogu pomoći u sprječavanju migrena. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o dodacima prehrani i lijekovima bez recepta.

Vremenske promjene

Promjene vremena, uključujući visoku vlažnost, vrućinu i kišu, mogu izazvati migrene. 

Smanjivanje vremena na otvorenom u takvim uvjetima može pomoći.

Tehnike opuštanja

Upravljanje stresom tehnikama opuštanja poput meditacije, joge i biofeedbacka može smanjiti učestalost migrena.

Dok je redovna tjelovježba korisna, intenzivna vježba može izazvati migrene.

Odaberite aktivnosti poput joge, laganog aerobika ili tai chija kako biste potaknuli smanjenje stresa bez naprezanja tijela.

Planirajte unaprijed

Razumijevanje i izbjegavanje vaših specifičnih okidača ključno je za upravljanje migrenama. 

Rana intervencija može spriječiti teške simptome.

Redovni obroci i odgovarajuća hidratacija su neophodni, jer post ili preskakanje obroka mogu izazvati migrene. 

Dosljedni obrasci spavanja također su ključni, pri čemu je 7 – 8 sati optimalno za većinu ljudi.