<p>Nošenje šminke tokom fizičke aktivnosti već se dugo povezuje s rizikom od nastanka nepravilnosti na koži. Međutim, najnovije istraživanje objavljeno u Journal of Cosmetic Dermatology otkriva dodatne štetne učinke, koji se mogu javiti i kod osoba koje inače nemaju problema s aknama.</p><h2>Šta se dešava s kožom tokom vježbanja sa šminkom?</h2><p>U istraživanju je učestvovalo 43 zdrava studenta oba spola. Na jednu polovinu lica svakog ispitanika nanesen je tečni puder na bazi vode bez ulja, dok druga polovina lica nije bila prekrivena šminkom. Nakon 20 minuta vježbanja na traci za trčanje, stručnjaci su analizirali promjene na koži – uključujući proizvodnju sebuma, nivo vlage i elastičnost.</p><p>Na dijelu lica prekrivenom puderom zabilježena je:</p><p>&gt; Povećana proizvodnja sebuma, što može uzrokovati začepljene pore i upalne promjene,</p><p>&gt; Smanjena količina prirodnih ulja, što ukazuje na moguće isušivanje kože i slabljenje njene zaštitne barijere,</p><p>&gt; Privremeni porast vlažnosti, koji je bio izraženiji ispod sloja pudera – najvjerovatnije zbog zadržavanja znoja i spriječenog isparavanja.</p><p>&gt; Ometanje procesa isparavanja znoja, koji je ključan za hlađenje tijela, može dodatno opteretiti kožu, tvrde stručnjaci.</p><p>- Znoj hladi tijelo isparavanjem. Ako taj proces izostane, povećava se rizik od pregrijavanja organizma i pojave kožnih upalnih reakcija - objašnjava dermatologinja Mišel Farber (Michele).</p><h2>Šta je s različitim tipovima pudera?</h2><p>U istraživanju je korišten puder bez ulja, ali autori ističu potrebu za dodatnim ispitivanjima pudera s dermokozmetičkim sastojcima, poput niacinamida i peptida, koji bi mogli imati drugačiji uticaj.</p><h2>Zrela i osjetljiva koža dodatno ugrožena</h2><p>Kod osoba sa suhom, zrelom ili osjetljivom kožom, prirodni zaštitni faktori – poput ceramida i hijaluronske kiseline – već su sniženi. Gubitak dodatne vlage zbog nošenja šminke tokom vježbanja može pogoršati simptome poput zatezanja, perutanja i iritacija.</p><h2>Kako pravilno pripremiti kožu za trening?</h2><p>Stručnjaci savjetuju sljedeće korake:</p><p>1. Uklonite šminku i očistite lice blagim sredstvom prije vježbanja.</p><p>2. Izbjegavajte teške kreme i ulja, birajte lagane hidratantne formule.</p><p>3. Ako vježbate na otvorenom, nanesite kremu sa SPF faktorom i obnavljajte je svaka dva sata.</p><p>4. Nakon treninga, umijte lice mlakom ili hladnom vodom i nastavite s redovnom njegom.</p><p>Iako istraživanje pokazuje da nošenje šminke tokom vježbanja može imati negativne posljedice na kožu, reakcije su individualne. Neki korisnici neće osjetiti nikakve promjene.</p>

Novo istraživanje pokazuje da čak i lagani puder tokom vježbanja može isušiti kožu, začepiti pore i ometati prirodne procese hlađenja tijela

Nošenje šminke tokom fizičke aktivnosti

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

<p>Nova moda u njezi kože nije kremica, serum ili kozmetički tretman, već nešto mnogo jednostavnije: vaša ishrana. Internet danas promoviše unos nutritivno bogate hrane koja zaista može unaprijediti izgled kože iznutra.</p><p>Prema dermatologinji Stefani Tejlor (Stephanie Taylor), ono što jedete jednako je važno za vašu kožu kao i kreme i čišćenje. Naime, ako hranite tijelo na pravi način, koža će to odmah pokazati.</p><p>Naravno, prehrana treba da bude dodatak, a ne zamjena za redovnu njegu kože. Na primjer, nikako ne trebate vjerovati opasnim tvrdnjama da lubenica može zamijeniti kremu sa zaštitnim faktorom, iako je bogata likopenom.</p><p>U nastavku, donosimo vam devet namirnica koje održavaju vašu kožu, prema naučnicima.</p><h2>1. Avokado</h2><p>Avokado pomaže hidrataciji i elastičnosti kože. Bogati su zdravim mastima, naročito oleinskom kiselinom, koja kožu održava mekom i hidratiziranom.&nbsp;</p>

<p>Također sadrže vitamin E, koji štiti kožu od oštećenja izazvanih zagađenjem i suncem. Dermatologinja često preporučuje avokado pacijentima sa suhom i grubom kožom jer prirodno poboljšava njenu kvalitetu.</p><h2>2. Bobičasto voće</h2><p>Borovnice, jagode i maline prepune su vitamina, minerala i antioksidanata.&nbsp;</p>

<p>Bobice sadrže vitamin C i polifenole koji smanjuju upale i pomažu očuvanju kolagena. Zahvaljujući tome, koža ostaje čvrsta, glatka i blistava, a izbijanja prištića su rjeđa.</p><h2>3. Masne ribe</h2><p>Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 jačaju zaštitni sloj kože i smanjuju upale. Pomažu kod svrbeža, ekcema i psorijaze.&nbsp;</p>

<p>Redovna konzumacija može značajno poboljšati crvenilo i suhoću kože. Štaviše, omega-3 masne kiseline pomažu zadržavanju vlage i ubrzavaju obnovu kože.</p><h2>4. Slatki krompir</h2><p>Slatki krompir je bogat beta-karotenom koji se u tijelu pretvara u vitamin A.&nbsp;</p>

<p>Vitamin A je ključan za regeneraciju kože i smanjenje bora. Ovu namirnicu često preporučuju dermatolozi pacijentima sa problematičnom kožom i začepljenim porama.</p><h2>5. Crna čokolada</h2><p>Za razliku od onoga što se misli, crna čokolada (70% kakaa i više) može poboljšati izgled kože.&nbsp;</p>

<p>Sadrži flavonoide koji povećavaju protok krvi i hidrataciju kože, dajući joj zdraviji sjaj. Međutim, treba je konzumirati umjereno jer previše šećera može imati suprotan efekt.</p><h2>6. Orašasti plodovi i sjemenke</h2><p>Orasi, bademi, lan i chia sjemenke prepuni su omega masnih kiselina. Ove masnoće su važne za zdravlje srca, mozga i kože.</p>

<p>Pomažu održavanju kože hidratiziranom i uravnoteženom, a posebno su korisne ako imate suvu kožu i kosu.</p><h2>7. Zeleni čaj</h2><p>Zeleni čaj obiluje polifenolima koji smanjuju upale i štite kožu. Sadrži epigalokatehin galat (Epigallocatechin gallate - EGCG), spoj koji kontroliše lučenje ulja i štiti od sunčevih oštećenja.&nbsp;</p>

<p>Pomaže u smirivanju kože i sprječava bubuljice, naročito kod masne i osjetljive kože.</p><h2>8. Šareno voće i povrće</h2><p>Rajčice, limun, brokoli, kelj i drugo šareno povrće bogato je antioksidantima, koji štite kožu od štetnih slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje kože.&nbsp;</p>

<p>Prema stručnjacima, što više ovih namirnica jedete, što više će vaša koža biti zdravija i otpornija.</p><h2>9. Hrana bogata vodom</h2><p>Krastavci, celer, lubenica, zelena salata i paradajz sadrže puno vode. Hidratacija je ključ za zdravu kožu, a mnogi ne piju dovoljno tečnosti. Hrana bogata vodom pomaže da koža ostane čvrsta i glatka, te pomaže u izbacivanju toksina, što može smanjiti prištiće i poboljšati ten.</p>

Stručnjaci su složni da pravilna ishrana može istovremeno uljepšati kožu i unaprijediti zdravlje

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

<p>I vježbanje ima svoje novije, laganije i efikasnije načine. Jedan od takvih, novijih načina vježbanja je upravo ovaj koji vam donosimo. Naime, ovaj trening se bazira na vježbama koje ćete raditi samo jednom, ali u trajanju od devedeset sekundi. Dovoljno je da ih radite tri do četiri puta sedmično pa ni rezultati neće izostati. Pokušajte odmah, kako biste se što prije uvjerili.</p><h2>Hindu čučanj</h2><p>Zauzmite raskoračni stav u širini ramena te ruke podignite ispred sebe kako biste imali što bolju ravnotežu. Savijte koljena i lagano se počnite spuštati u čučanj, vodeći računa da su leđa ispravljena sve vrijeme. Zaustavite se otprilike na jednoj trećini puta prema dolje te ostanite u tom položaju deset sekundi. Spustite se još pet centimetara te opet zadržite deset sekundi. Nastavite da se spuštate još tri puta te vježbu završite u dubokom čučnju. Lagano se vratite u početni položaj.</p><p><b>Savjet trenera:</b> Prilikom izvođenja vježbe noge moraju biti zategnute, stomak uvučen te ramena povučena prema nazad. Ova vježba utječe na zatezanje nogu i podizanje zadnjice.</p>

<h2>Jednonožni čučanj s pilates loptom</h2><p>U ruke uzmite manje tegove te desnu nogu podignite na loptu koju ste postavili iza sebe. Savijte koljeno pod uglom od četrdeset pet stepeni, gurajući loptu prema nazad, a gornji dio tijela prema naprijed. Ruke su postavljene kao na slici.</p><p>Obje ruke, blago savijene u laktovima, podignite nekoliko centimetara u stranu te deset sekundi zadržite u tom položaju. Podignite još pet centimetara pa zadržite deset sekundi. Ponovite još tri puta sve dok ruke ne dođu u ravan s ramenima. Lagano spustite ruke. Vježbu ponovite i drugom nogom.</p><p><b>Savjet trenera</b>: Ako imate problem da održite ravnotežu, uvucite stomak, učvrstite kukove te držite unutrašnji dio butina što bliže jedan drugom. Ovo je vježba za bedra, leđa, ruke, ramena, vrat i zadnjicu.</p>

<h2>Rotacija trupa u ležećem položaju</h2><p>Lezite na leđa s uspravno podignutim nogama, ruke spustite u stranu tako da su dlanovi okrenuti prema dolje. Spustite noge nekoliko centimetara ulijevo te zadržite deset sekundi. Spustite još pet centimetara te ponovo zadržite deset sekundi. Ovaj pokret ponovite još tri puta te vježbu završite tako što ćete noge zaustaviti nekoliko centimetara od poda. Lagano vratite noge u početni položaj te vježbu ponovite i na drugu stranu.</p><p><b>Savjet trenera:</b> Za bolje rezultate, noge spustite u lijevu stranu (nekoliko centimetara od poda) te zadržite 45 sekundi. Vratite noge u početni položaj te isto ponovite i na desnu stranu. Ova vježba utječe na sve mišiće stomaka.</p>

<h2>Most na pilates lopti</h2><p>Lezite na leđa, stopala podignite na loptu te zategnite noge. U ruke uzmite jednoručne tegove te ih gurnite prema naprijed. Petama se odgurnite o loptu te podignite kukove kako bi tijelo formiralo ravnu liniju.</p><p>Lagano savijte laktove te raširite ruke nekoliko centimetara u stranu. Zadržite deset sekundi. Raširite još pet centimetara te zadržite deset sekundi. Ponovite još tri puta dok u potpunosti ne raširite ruke. Sve to vrijeme kukovi su podignuti. Lagano se vratite u početni položaj.</p><p><b>Savjet trenera: </b>Kad god osjetite da vam je potrebna kratka pauza, vi odmorite, jer to neće smanjiti efektivnost vježbe. Ovo je najbolja vježba za kukove, zadnju ložu, zadnjicu, grudi, ruke i ramena.</p>

Dovoljno je da ih radite tri do četiri puta sedmično a rezultati neće izostati

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

<p>Koliko ste puta stali ispred ogledala i zapitali se kako biste se voljeli riješiti te neravne kože na bedrima? Tako je, celulit može biti jedna velika nevolja koja mnoge žene drži budnima noću. Iako je to prirodna pojava na ženskom tijelu i s njim nema ništa loše, ipak se svi želite osjećati odlično, udobno i samouvjereno u svom tijelu. Dakle, pitanje je, možete li išta učiniti u vezi s celulitom ili se jednostavno morate pomiriti s njim?</p><h2>Šta je celulit?</h2><p>Celulit su potkožne naslage masnog tkiva s udubinama i čvorićima („narandžina kora”), a uzrokuje ga gomilanje štetnih tvari i toksina pod kožom. Najčešće se javlja na bedrima, trbuhu, stražnjici i području nadlaktica, a njegova se vidljivost može povećati s godinama jer pada nivo kolagena i elastičnost kože slabi.</p><p>Iako postoje razne tvrdnje o tome šta dovodi do pojave celulita, najčešće je uzrokovan nezdravim načinom života, prvenstveno lošom prehranom i nedostatkom fizičke aktivnosti. Uz to, mogu ga uzrokovati i genetika, nepravilan rad limfnog sistema te hormonalni poremećaji.</p><p>Nažalost, borba protiv celulita dugotrajan je proces i ne možemo ga se riješiti 'preko noći'. Ipak, zdravije navike mogu ublažiti ili u potpunosti eliminirati vidljivost celulita, a studije su pokazale da pomoći mogu i anticelulitne kreme i losioni – ako se redovno koriste.</p><h2>Kako se boriti protiv celulita?</h2><p><b>Održavajte zdravu tjelesnu težinu</b></p><p>Prekomjerna tjelesna težina faktor je koji pridonosi celulitu. Što više potkožnog masnog tkiva imate, to je veća šansa da se pojavi. Zato bi bilo dobro nastojati održavati optimalnu težinu zdravom prehranom, vježbom, kvalitetnim snom i općenito zdravim načinom života.</p><p>U slučaju da imate prekomjernu tjelesnu težinu i celulit, to vas zapravo može motivirati da izgubite koji kilogram sala. Čak i ako se celulita ne riješite u potpunosti, to ga može učiniti znatno manje vidljivim. Upamtite, međutim, da je uvijek važno gubiti kilograme na zdrav način. Odredite prikladan kalorijski deficit, hranite se raznoliko i uravnoteženo i ne zaboravite na prikladan plan treninga.  </p><p><b>Budite fizički aktivni</b></p><p>Kretanje je jedno od najvažnijih područja vašeg životnog stila koje pomaže u borbi protiv celulita. Prije svega, povećava potrošnju kalorija, što otežava pohranjivanje masnih ćelija na pogrešnim mjestima. Ali to nije sve. Redovno vježbanje ima i nekoliko drugih prednosti.</p><p>•	Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, uključujući i potkožno tkivo gdje nastaje celulit.</p><p>•	Podržava rad limfnog sistema i cirkulaciju limfe.  </p><p>•	Treningom snage izgrađuje se i oblikuje mišićna masa. Koža na čvrstim i istreniranim mišićima djeluje glađe i zdravije.  </p><p>•	Potiče gipkost i elastičnost kože, čineći je otpornijom i čvršćom.</p><p><b>Promijenite prehranu</b></p><p>Uravnotežena prehrana neophodna je za održavanje normalne tjelesne težine kao i zdrave kože. Oboje je važno za suzbijanje celulita. No, želite li borbu protiv celulita podignuti na još viši nivo, možete se usredotočiti na izbor određenih namirnica.</p><p>Hrana koja može pogoršati celulit:</p><p>•	alkoholna pića</p><p>•	zaslađena pića</p><p>•	visokoprerađena hrana, kao što su razne slane grickalice, slatkiši, kolači i sl.   </p><p>•	hrana bogata solju, npr. razna gotova hrana, suho meso, slani sirevi, konzervirana hrana itd.   </p><p>Hrana koja može ublažiti celulit:</p><p>•	Hrana koja sadrži visok udio vode (povrće, voće, mliječni proizvodi, prilozi od cjelovitih žitarica, itd.) mogu pomoći u hidrataciji kože.</p><p>•	Hrana koja sadrži vitamin C (bobičasto voće, paprika, kivi, kupusnjače, agrumi, krompir i dr.) posebno su cijenjene kao gradivni elementi kože i potkožnog tkiva. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena.   </p><p>•	Hrana koja sadrži visok udio proteina (meso, riba, biljne zamjene za meso, jaja, itd.) sadrži aminokiseline koje su neophodne za izgradnju jakog potkožnog tkiva i zdrave kože.      </p><p>Ako je cilj promjene prehrane riješiti se celulita, imajte na umu da ga niti jedna namirnica ne može sama izliječiti. Također nije istina da ćete se zauvijek riješiti problema ako prestanete jesti neprikladnu hranu. Kako bi promjene u prehrani imale učinak na celulit, važno ih je kombinirati i ne zaboraviti na ostala područja zdravog načina života. Dijeta je samo jedan od mnogih dijelova ove komplicirane slagalice.</p><p><b>Klonite se cigareta</b></p><p>Pušenje je općenito loše za tijelo pa ne čudi da može pridonijeti i celulitu. Dim cigarete sadrži otrovne tvari koje pogoršavaju kvalitet kože. Mogu je oslabiti, smanjiti elastičnost ili hidrataciju. To čini kožu osjetljivijom na sveukupne probleme. Što se celulita tiče, nezdrava koža će vjerovatnije podleći pritisku masnih ćelija koje izviruju iz potkožnog tkiva. To olakšava razvoj udubljenja i neravnina tipičnih za celulit.</p><p>Ograničavanjem pušenja povećat ćete kvalitet i otpornost svoje kože. Da ne spominjemo da će vam cijelo tijelo biti zahvalno na tome, uključujući pluća, zube, kosu i srce.</p><p><b>Redovno unosite tekućinu</b></p><p>Dovoljan unos tekućine jedan je od temelja zdrave kože. Tekućina je neophodna za pravilan rad kožnih procesa. Održava kožu hidratiziranom, elastičnom i djeluje da izgleda zdravo i svježe.</p><p>Osim toga, optimalan unos tekućine pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu. Što se manje viška vode skriva u potkožnom tkivu, to je celulit manje vidljiv. </p><p>Posebno treba piti običnu vodu, ili blago mineraliziranu mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj. Također se može obogatiti dijetalnim napicima sa zaslađivačima. U tradicionalnim zaslađenim napicima bi bilo idealno uživati samo u iznimnim prilikama.</p><h2>Kreme i gelovi za celulit</h2><p>Ovo je jedna od prvih metoda kojom se svi pokušavaju riješiti celulita. Kreme i gelovi obično sadrže različite aktivne sastojke koji pospješuju cirkulaciju krvi, proizvodnju kolagena ili razgradnju masti. Primjeri uključuju kofein, aminofilin, retinol ili razne biljne ekstrakte.</p><p>Za kofein se, naprimjer, kaže da potiče razgradnju potkožnog masnog tkiva. Retinol je, s druge strane, koristan u formiranju građevnih blokova kože. </p><p>Danas je malo dostupnih dokaza o efikasnosti ovih raznih proizvoda. Međutim, u kombinaciji s drugim strategijama, možda ih vrijedi isprobati.</p><h2>Šta kažete na obloge od blata?</h2><p>Zanimljiv proizvod za ublažavanje celulita je blato morskih algi. U istraživanju finskih naučnika pokazalo se da je korištenje blata tokom četiri sedmice (45 minuta dnevno) značajno smanjilo vidljivost celulita. Dakle, blato može biti korisna pomoć u borbi protiv celulita. Ali je važno napomenuti da blatni oblozi na tržištu mogu varirati u udjelu algi i ostalih sastojaka.</p><h2>Dodaci prehrani</h2><p>Želite li celulit ublažiti uz pomoć dodataka prehrani, postoji nekoliko tvari koje bi vam mogle pomoći u tome. Međutim, ovo je dodatak drugim tehnikama. Svakako nije moguće očekivati da će vas uzimanje bilo kojeg suplementa riješiti celulita.</p><p>•	U studijama je kolagen utjecao na stvaranje gradivnih elemenata potkožnog tkiva. Najefikasnijim se čini hidrolizirani kolagen, tj. u obliku peptida. Također možete isprobati peptide napravljene od ribljeg kolagena. </p><p>•	Ginkgo biloba, u kombinaciji s ekstraktom sjemenki grožđa i Melilotus officinalis, pokazao je pozitivan učinak u jednom istraživanju u liječenju celulita. </p><h2>Je li moguće potpuno se riješiti celulita?</h2><p>Možda ste i sami iskusili da pokušaj da se riješite celulita može biti pravi izazov. Često se vrlo tvrdoglavo drži i teško ga je potpuno ukloniti. Međutim, ni u ovom slučaju ništa nije nemoguće. Celulit je možda uobičajen i prirodan dio ženskog tijela, ali danas znate šta učiniti kako biste ga učinili što manje vidljivim. Nije ni nerealno potpuno ga se riješiti. U tome ne mogu pomoći samo promjene životnog stila, već i terapeutske tehnike razvijene posebno za liječenje celulita.</p><p>Kombinacijom zdravog načina života i eventualno posebnih tretmana, velika je vjerovatnost da će vas ovaj problem konačno prestati mučiti. Ali šta ako promijenite prehranu, program vježbanja ili se počnete masirati, a celulit na bedrima i dalje ostaje? Sasvim je moguće da vam to na kraju neće niti smetati. Pozitivne promjene koje napravite učinit će da se osjećate mnogo bolje i samopouzdanije u svom tijelu općenito.</p><h2>Mitovi o celulitu</h2><p>Celulit je obavijen mnoštvom mitova i priča. Šta je istina od onoga što se priča i piše o celulitu, a šta nije?</p><p>1.	Celulit imaju samo osobe s viškom kilograma i gojazne osobe</p><p>Celulit je također čest među sportistima i aktivnim ženama koje vode zdrav način života. Prekomjerna masnoća nije jedini faktor koji dovodi do njegovog nastajanja. Naprimjer, to što sam žena je snažan uzrok.</p><p>2.	Najbolja vježba za celulit je kardio</p><p>Kardio vam svakako može pomoći da smršate i riješite se viška masnog tkiva. Ali, kako biste se riješili celulita, važno je poraditi i na snazi i obliku mišića. Tu će vam pomoći trening snage. Idealno je kombinirati obje ove vrste aktivnosti.</p><p>3.	Uzrokuju ga toksini u tijelu</p><p>Celulit prvenstveno nastaje zbog rasporeda struktura u potkožnom tkivu i oslabljenog gornjeg sloja kože. Zato je tipičan za žene, dok muškarce uglavnom izbjegava. Vidljivost celulita dodatno je određena količinom i veličinom masnih ćelija. Što se tiče usporenog protoka limfe i nakupljanja otpadnih tvari, danas nije jasno u kojoj su mjeri oni uključeni u celulit.</p><p>4.	Efikasna metoda su anticelulitne tajice</p><p>Ako nosite anticelulitne tajice, ovaj estetski nedostatak će vjerovatno biti manje vidljiv. Kompresijski materijal obećava bolju prokrvljenost, limfni protok te djeluje na termoregulaciju, što će vam omogućiti bolje znojenje. Ali nema dokaza o pozitivnim učincima ovih tajica, pa se na njih ne možete pouzdati u rješavanju celulita ili značajnije pomoći u tom smislu. Ipak, čini se da se bolne noge mogu ublažiti na sličan način, naprimjer, kompresivnim čarapama.</p>

Borba protiv celulita dugotrajan je proces, ali zdravije navike mogu ublažiti ili u potpunosti eliminirati vidljivost celulita

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

<p>Celulit je vrsta masti koja se nalazi odmah ispod kože te je čini neravnom i prepunom grudvica. Dobra vijest je da ta mast nije toliko štetna poput one koja okružuje vaše unutrašnje organe. Ali, ipak nije estetski lijepa. Zbog celulita ste nezadovoljni izgledom vaših butina i zadnjice. Čak i ako redovno trenirate, celulit je i dalje prisutan.</p><h2>Kako ga se riješiti ili ga bar smanjiti? </h2><p>Najbolji način da ga smanjite jeste da zategnete i tonirate mišiće na bokovima, zadnjici i bedrima. Također, nemojte zaboraviti da zdrava ishrana pomaže u borbi s celulitom. </p><h2>Vježba koja daje rezultat</h2><p>Svakodnevno prakticirajte sljedeću pozu, kako biste se što prije riješili celulita.</p><p>Zauzmite uski raskoračni stav. Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u koljenu te je podignite prema gore. Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema plafonu.</p><p>Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob. Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji dio tijela i lijevu ruku uvis.</p><p>U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi pri tome vodeći računa o pravilnom disanju. Vratite se u početni položaj te vježbu ponovite i na drugoj nozi.</p>

Najbolji način da ga smanjite jeste da zategnete i tonirate mišiće na bokovima, zadnjici i bedrima

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

<p>Tjelesna aktivnost donosi niz koristi za organizam, uključujući i poboljšanje izgleda kože. No, s druge strane, nepravilna rutina njege tokom i nakon vježbanja može pogoršati akne, naročito ako imate masniji tip kože ili ste skloni prištićima. U nastavku otkrivamo kako iskoristiti prednosti vježbanja za čistu i zdravu kožu – bez neželjenih pojava.</p><h2>Pozitivan utjecaj vježbanja na vašu kožu</h2><p>Redovna tjelovježba pozitivno djeluje na gotovo svaki aspekt zdravlja – pa tako i na akne. Evo na koje načine:</p><p>•	<b>Poboljšan protok krvi potiče regeneraciju kože</b> – tokom vježbanja Vaše srce brže pumpa krv, donoseći kisik i hranjive tvari do ćelija kože.</p><p>•	<b>Smanjena upala</b> – bolja cirkulacija i zdrava crijevna mikroflora, koju potiče kretanje, pomažu u borbi protiv upalnih procesa koji uzrokuju akne.</p><p>•	<b>Niži nivo stresa znači manje akni</b> – redovna aktivnost snižava kortizol, tzv. hormon stresa, koji može pojačati proizvodnju sebuma i dovesti do pojave prištića.</p><p>•	<b>Manje sebuma, manje začepljenih pora</b> – snižavanjem nivoa hormona koji stimuliraju lučenje masnoće, smanjuje se rizik od nastanka akni.</p><p>•	<b>Stabilizacija šećera u krvi</b> – fluktuacije inzulina mogu izazvati akne, a tjelovježba ih može uravnotežiti.</p><p>Neka istraživanja dermatologa i nutricionista dodatno potvrđuju vezu između vježbanja i zdravlja kože, naročito kod osoba sklonih aknama.</p><h2>Može li vježbanje ipak pogoršati akne?</h2><p>Nažalost – da, ako ne poduzmete preventivne korake. Evo koji faktori utječu:</p><p>•	<b>Znoj + bakterije = začepljene pore</b> – kada znoj ostane na koži, pogotovo u kombinaciji s prljavštinom ili masnoćom, može doći do izbijanja akni.</p><p>•	<b>Dodirivanje lica tokom vježbanja</b> – bakterije s ruku i opreme lako završavaju na koži.</p><p>•	<b>Uska, sintetička odjeća</b> – može zarobiti znoj i masnoću, što stvara savršene uvjete za nastanak prištića.</p><p>•	<b>Hormonalni utjecaji i tip kože</b> – ako već imate masnu kožu, sklonost aknama može se pojačati tokom tjelesne aktivnosti.</p><p>Rutina njege kože prije i nakon vježbanja je vaša linija odbrane protiv pojave akni.</p><h2>Prije vježbanja</h2><p>•	Operite lice kako biste uklonili šminku, prljavštinu i višak masnoće.</p><p>•	Koristite kremu za sunčanje bez ulja ako vježbate na otvorenom.</p><p>•	Nosite čistu, široku i prozračnu odjeću.</p><p>•	Zavežite kosu – znoj i masnoća iz kose mogu iritirati kožu lica.</p><h2>Tokom vježbanja</h2><p>•	Nježno tapkajte lice ručnikom kad brišete znoj.</p><p>•	Obavezno obrišite opremu za vježbanje prije upotrebe.</p><p>•	Izbjegavajte dodirivanje lica.</p><h2>Nakon vježbanja</h2><p>•	Istuširajte se toplom (ne vrućom) vodom što je prije moguće.</p><p>•	Operite lice blagim sredstvom za čišćenje.</p><p>•	Nanesite laganu hidratantnu kremu.</p><p>•	Odjeću odmah stavite na pranje – znoj zadržan u tkanini može iritirati kožu.</p><h2>Kada posjetiti dermatologa?</h2><p>Ako su akne prisutne i uprkos svim mjerama, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Dermatolog može preporučiti personaliziranu rutinu njege ili propisati lokalne ili oralne tretmane koji ciljano djeluju na uzrok akni.</p><p>Vježbanje može biti saveznik u borbi protiv akni, ali samo uz pravilnu njegu. Tjelesna aktivnost donosi brojne prednosti: bolji protok krvi, smanjenu upalu, uravnotežen šećer u krvi i stabilnije raspoloženje. Sve to može doprinijeti čistijoj koži i manjem broju akni. Ali ako zanemarite osnovne korake njege prije i nakon vježbanja, riskirate suprotan učinak.</p>

Redovna tjelovježba pozitivno djeluje na gotovo svaki aspekt zdravlja – pa tako i na akne, ali...

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

<p>Lijepi, sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras, već često služe i kao pokazatelj općeg zdravstvenog stanja organizma. Njihov izgled, tekstura i čvrstoća mogu otkriti mnogo o našim prehrambenim navikama i eventualnom nedostatku ključnih nutrijenata. Promjene poput lomljivosti, listanja, pojave brazdi ili promjene boje mogu signalizirati da našem tijelu nedostaju važni vitamini i minerali.</p><h2>Zašto su nokti ogledalo zdravlja?</h2><p>Naše tijelo neprestano stvara novo tkivo noktiju u ležištu nokta. Za ovaj složeni proces rasta, formiranja i jačanja novih ćelija neophodan je adekvatan unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Nokti, baš kao i ostatak tijela, trebaju kvalitetnu prehranu da bi napredovali. U slučaju pothranjenosti ili nedostatka određenih nutrijenata, nokti su među prvim dijelovima tijela koji će to pokazati.</p><h2>Najčešći problemi i njihovi uzroci</h2><p>Promjene na noktima mogu biti uzrokovane različitim faktorima, uključujući vanjske utjecaje poput čestog izlaganja vodi ili hemikalijama, ali vrlo često korijen problema leži u prehrani.</p><p><b>Lomljivi i suhi nokti:</b> Često ukazuju na nedostatak biotina, vitamina A, vitamina C, željeza ili omega-3 masnih kiselina. Dehidracija također može biti uzrok, čineći nokte krhkima.</p><p><b>Listanje noktiju:</b> Može biti posljedica nedostatka željeza ili vitamina C.</p><p><b>Okomite brazde:</b> Mogu signalizirati nedostatak željeza ili magnezija.</p><p><b>Promjena boje (plavkasta, smećkasta, žuta):</b> Plavkasta ili smećkasta pigmentacija može upućivati na nedostatak vitamina B12, dok nedostatak folata (vitamina B9) također može uzrokovati promjenu pigmenta. Žuti nokti mogu biti znak gljivične infekcije, pušenja ili korištenja tamnih lakova bez baze. Nedostatak selena također može uzrokovati diskoloraciju.</p><p><b>Bijele mrlje:</b> Iako često nastaju zbog manjih ozljeda matrice nokta, ponekad se povezuju s nedostatkom cinka ili kalcija.</p><h2>Ključni vitamini i nutrijenti za jake nokte</h2><p>Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih, zdravih noktiju.</p><p><b>Biotin (Vitamin B7)</b></p><p>Poznat i kao vitamin H, biotin je vjerovatno najpoznatiji nutrijent povezan sa zdravljem noktiju. Potiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu aminokiselina koje grade proteine, esencijalne za rast noktiju. Iako je nedostatak biotina rijedak, istraživanja sugeriraju da suplementacija biotinom može pomoći u jačanju lomljivih noktiju, a pokazalo se da uzimanje biotina može donijeti poboljšanje kod osoba s lomljivim noktima.</p><p><b>Ostali B vitamini (B12 i Folat/B9)</b></p><p>Vitamin B12 igra ulogu u apsorpciji željeza i razvoju crvenih krvnih zrnaca, koje su ključne za prijenos kisika do ćelija nokta. Nedostatak može dovesti do plave ili smećkaste pigmentacije. Folat (vitamin B9) je također važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i razvoj novih ćelija, a njegov nedostatak može uzrokovati promjenu boje i učiniti nokte krutima i lomljivima.</p><p><b>Željezo</b></p><p>Željezo je centralni dio hemoglobina u crvenim krvnim zrncima, odgovoran za prijenos kisika do svih ćelija, uključujući i one u noktima. Bez dovoljno željeza, ćelije ne dobivaju dovoljno kisika, što može dovesti do anemije, a na noktima se manifestira kao okomite brazde ili udubljenja (koilonihija).</p><h2>Prehrana prije svega, suplementi kao podrška</h2><p>Najbolji način za postizanje i održavanje zdravih noktiju jest uravnotežena prehrana bogata svim potrebnim nutrijentima. Iako postoje brojni suplementi namijenjeni jačanju noktiju, naučni dokazi o njihovoj efikasnosti su često ograničeni, s iznimkom biotina koji pokazuje određeni potencijal kod lomljivih noktiju. Suplementi mogu pomoći ako postoji potvrđeni nedostatak određenog vitamina ili minerala, ali nisu čudotvorno rješenje. Ako sumnjate na nutritivni deficit, najbolje je posavjetovati se s liječnikom koji može preporučiti krvne pretrage.</p>

Uravnotežena prehrana bogata određenim vitaminima i mineralima ključna je za izgradnju i održavanje jakih i zdravih noktiju

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras 

<p>Iako niti jedan proizvod ili tretman ne može u potpunosti promijeniti opuštenu i naboranu kožu, dosljedna rutina može značajno poboljšati njen izgled. Strpljivo kombinirajte ove savjete i s vremenom ćete primijetiti da je vaša koža čvršća i blistavija.</p><p>Opuštena koža, s linijama i borama te naboranom i grubom teksturom, često nam se prikrade kako starimo. Iako je većina pažnje usmjerena na lice protiv starenja, tijelo također zaslužuje malo više njege. Srećom, dobro zaokružena rutina koja kombinira njegu kože, dodatke prehrani i promjene načina života može napraviti primjetnu razliku. Evo kako se direktno uhvatiti ukoštac s jezivom kožom.</p><p><b>1. Investirajte u losion za tijelo s učvršćujućim sastojcima</b></p><p>Prvi korak u borbi protiv kože kojoj nedostaje elastičnosti i mekoće je strasteška hidracija. Stoga potražite losione za tijelo koji sadrže sastojke za učvršćivanje kao što su: hijaluronska kiselina za vlaženje; retinol jer potiče produkciju kolagena i zaglađuje teksturu; peptidi koji pospješuju elastičnost i otpornost kože, kofein ili ekstrakt zelenog čaja koji privremeno zateže kožu i poboljšava cirkulaciju.</p><p><b>2. Razmislite o suplementu kolagena</b></p><p>Kolagen je gradivni element čvrste, mladalačke kože. Iako ga tijelo prirodno proizvodi, njegov nivo i produkcija opadaju s godinama. Studije su pokazale da uzimanje suplemenata kolagena, posebno hidroliziranih kolagenskih peptida, može poboljšati elastičnost i hidraciju kože. Potražite dodatke prehrani koji također uključuju vitamin C, koji pomaže sintezu kolagena.</p><p><b>3. Redovno radite piling</b></p><p>Odumrle ćelije kože mogu učiniti grubu i opuštenu kožu još uočljivijom. Piling će vam pomoći da otkrijete svježiju, glađu kožu, istovremeno potičući izmjenu stanica. Koristite nježni piling s alfa-hidroksi kiselinama (AHA) poput glikolne ili mliječne kiseline 2-3 puta sedmično, a za luksuzniji pristup isprobajte Smoothing Body Scrubove, koji kombiniraju prirodni pilingi i hidratantnu kremu.</p><p><b>4. Ostanite aktivni</b></p><p>Vježbanje nije dobro samo za vaše cjelokupno zdravlje – ono je odlično i za vašu kožu. Vježbe snage i kardio vježbanje pomažu poboljšati tonus mišića i ojačati cirkulaciju, što može učiniti vašu kožu vidno čvršćom. Naprimjer, aktivnosti poput joge i pilatesa usredotočuju se na snagu i držanje tijela, dajući vam vitkiji i mlađahni izgled, ali najvažnije je da odaberete aktivnost u kojoj ćete uživati, jer je to jedini način za ustrajati u tjelovježbi.</p><p><b>5. Zaštitite svoju kožu od UV oštećenja</b></p><p>Oštećenja od sunca glavni su krivac za bore zato svakog proljeća i ljeta korisite losion ili ulje za sunčanje širokog spektra s najmanje SPF 30 na izloženim dijelovima tijela, čak i za oblačnih dana. Ako je šteta već učinjena, razmislite o korištenju proizvoda usmjerenog na obnovu kože ili kremu za sunčanje obogaćenu antioksidansima.</p><p><b>6. Hidrirajte iznutra i izvana</b></p><p>Dehidracija pojačava izgled opuštene, naborane kože. Pijte mnogo vode i u prehranu uključite hidratantne namirnice poput krastavca i lubenice. Uparite to s redovnom upotrebom ulja za tijelo ili duboko hidrirajućih krema za zadržavanje vlage.</p><p><b>7. Isprobajte profesionalne tretmane</b></p><p>Ako je vaša koža posebno opuštena i naborana, profesionalni tretmani mogu dati dramatične rezultate. Možete iskušati: microneedling koji stimulira proizvodnju kolagena i elastina, radiofrekvencijsku terapiju za zatezanje opuštene kože tehnologijom koja se temelji na toplini ili hemijski piling koji će poboljšati teksturu i tonus uklanjanjem gornjeg sloja kože.</p>

Dobro zaokružena rutina koja kombinira njegu kože, dodatke prehrani i promjene načina života može napraviti primjetnu razliku

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

<p>Najgora greška je spavati sa glavom pored uključenog radijatora. Da li i vi to radite?</p><p>Kada vanjska temperatura padne, rado pojačavamo grijanje u kući, a posebno uveče, nakon kupanja, jer nam je tada se izuzetno hladno.</p><h2>Slojevi odjeće&nbsp;</h2><p>Mnogi ljudi ne vole da spavaju u debelim pidžamama ili da nose nekoliko slojeva odjeće.</p><p>Umjesto toga, oni pojačavaju grijanje u kući. Nažalost, to nije dobra ideja. Ali najgora greška je spavati sa glavom pored uključenog radijatora.</p><p>Visoka temperatura i suh zrak užasno utiču na naše zdravlje i ljepotu. Spavajući sa upaljenim radijatorom, noću se vjerovatno nećemo odmarati, a možemo se probuditi još umorniji.</p><p>Dr. Nerina Ramlakan (Ramlakhan) objašnjava da naš mozak mnogo bolje funkcioniše na malo nižim temperaturama.</p><p>- Pregrijavanje je loše za njega i može poremetiti naš ciklus spavanja. Ako držite glavu blizu uključenog radijatora, rizikujete da se ne naspavate. To dovodi do glavobolje i nesanice, kao i umora i razdražljivosti tokom cijelog dana - kaže doktorica. </p><p>Dr. Kameron Van den Hovel sa Univerziteta u Adelejdu naglašava da visoke temperature otežavaju da zaspimo.</p><p>- Zagrijavanje također negativno utiče na našu kožu. Čini je suhom i crvenom. Dehidracija čini fine bore vidljivijima, a koža gubi sjaj. Tada se možemo probuditi sa jako ispucalim usnama. Štaviše, držanje glave uz radijator nije dobro za kosu - navodi doktor. </p><h2>Spavanje uz grijalicu&nbsp;</h2><p>Zimi je veliki problem zbog kapa i grijanja. Spavanje tik uz grijalicu pogoršava situaciju.</p><p>- Spavanje sa glavom pored grijalice također može izazvati probleme sa disanjem. Vrući i suh zrak negativno utiče na sluzokožu. Dugoročno, to može dovesti do dosadnog kašlja ili curenja iz nosa."</p><p>Stručnjaci vjeruju da je najbolje spavati u hladnoj, dobro provjetrenoj prostoriji. Naravno, svaki organizam je drugačiji i ne postoji jedinstven recept.</p><h2>Otvoren prozor&nbsp;</h2><p>Optimalna temperatura za različite ljude može varirati. Spavanje sa otvorenim prozorom neće biti dobro za sve.</p><p>- Ako ne možete da zamislite da uveče isključite radijator, vrijedi razmisliti o pomijeranju grijnog tijela tako da nam glava bude što dalje od izvora toplote."</p><p>Ako imate problema da zaspite, isprobajte japansku tehniku disanja koja smiruje i ublažava anksioznost . Mjesečevo disanje pomaže vam da se nosite sa stresom tokom dana i osigurava miran, zdrav san, prenosi B92.</p>

Pregrijavanje je loše za njega i može poremetiti naš ciklus spavanja, kaže doktorica 

Ovaj način spavanja najgori je za zdravlje i ljepotu


<p>Neven (Calendula officinalis) je jedna od najpoznatijih ljekovitih biljaka, cijenjena zbog svojih protuupalnih, antiseptičkih i regenerativnih osobina. Ova narandžasta biljka koristi se u narodnoj medicini, kozmetici i farmaceutskoj industriji već stoljećima.</p><h2>Ljekoviti učinak </h2><p>Neven je poznat po svom umirujućem djelovanju na kožu. Pomaže kod opekotina, rana, osipa, ekcema i dermatitisa.</p><p>Aktivni sastojci nevena, poput flavonoida i triterpenoida, pomažu u smanjenju upala.</p><p>Neven djeluje kao prirodni antiseptik, sprječavajući infekcije na oštećenoj koži.</p><p>Čaj od nevena pomaže u ublažavanju tegoba probavnog sistema, poput gastritisa i čira na želucu.</p><p>Zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, neven može pomoći u jačanju otpornosti organizma.</p><h2>Upotreba nevena</h2><p>Čaj od nevena - Koristi se za smirivanje probavnih smetnji i jačanje imuniteta.</p><p>Nevenova mast - Idealna je za tretiranje suhe, ispucale kože, manjih rana i opekotina.</p><p>Ulje od nevena - Koristi se za masaže i njegu kože, posebno osjetljive kože beba.</p><h2>Neven u kozmetici</h2><p>Neven je čest sastojak krema, losiona i sapuna zbog svog blagotvornog djelovanja na kožu. Posebno je učinkovit za osjetljivu i nadraženu kožu.</p><p>Neven je izuzetno svestrana biljka koja se može koristiti i spolja i iznutra. Bez obzira na to koristite li ga u obliku čaja, masti ili ulja, neven nudi prirodno rješenje za mnoge zdravstvene i kozmetičke probleme.</p>

Ova narandžasta biljka koristi se u narodnoj medicini, kozmetici i farmaceutskoj industriji već stoljećima

Neven: Ljekovita biljka za zdravlje i njegu kože

<p class="">Augmentacijska mamoplastika je stručni naziv za povećanje nedovoljno razvijenih grudi, najpopularniju estetsku proceduru u svijetu.&nbsp;</p><p class="">Ipak, zaboravlja se da se implantatima za povećanje grudi mogu restaurirati asimetrične, ali i podići gravitacijom spuštene grudi (operacijom podizanja grudi ili tzv. mastopeksijom).</p><h2>Istražiti reference</h2><p>Prof. dr. Reuf Karabeg za "Avaz“ je posebno naglasio da je potrebno pružiti razumijevanje svim pacijenticama koje se odluče na proceduru.</p><p>- Obično su najveći protivnici ugradnje implantata žene koje imaju lijepo formirane grudi. Osobe s potpuno ili nedovoljno razvijenim grudima, ili osobe čije su grudi nakon višekratnih trudnoća izgubile jedrinu posmatrajmo s aspekta “ona”, a ne “ja”, dakle, potrebno je staviti se u poziciju tih žena – objasnio je dr. Karabeg.</p>

<p>Kritična odluka za finalni rezultat, dodao je, ovisna je o iskustvu i manuelnoj vještini odabranog hirurga. Bazirana je na izboru implantata, hirurškom pristupu i mjestu postavljanja implantata.</p><p>- Hirurški pristup može biti rezom ispod dojke, oko bradavice ili iz pazuha. Najveća umjetnost estetskog hirurga je upravo u pravilnoj i najboljoj odluci za svakog pacijenta, jer rijetko kod jedne procedure postoji toliko različitih mogućih kombinacija kao kod povećanja grudi. Odabir hirurga koji će izvesti operativni zahvat je odluka pacijenta i treba istražiti reference, prije svega, stručne i medicinski priznate – naveo je dr. Karabeg.</p><p>Također, istaknuo je, pitanja koja hirurgu trebate postaviti jesu gdje se educirao iz ove osjetljive oblasti hirurgije, koliko je pacijenata operirao, kakve rezultate ima, kakvu opremu i implantate koristi, o anesteziji i anesteziologu, jer na operaciju pacijentica dolazi zdrava i sve u lancu mora biti perfektno.</p><p>- Poznato je da se u toku trudnoće dojke pripremaju za proces dojenja i da se samim tim uvećavaju, dožive metamorfozu, nakon čega rijetko zadrže čvrstoću koju su imale prije trudnoće. Nakon trudnoće i dojenja (koje nikad nije kompromitirano ugradnjom implantata) kod žena koje već sada imaju implantate, a i kod žena koje nemaju implantate, a žele vratiti jedrinu i čvrstoću grudi, može se uraditi operacija koja je obično kombinacija podizanja i uvećanja – kazao je dr. Karabeg.</p><h2>Vitalni značaj</h2><p>Naglasio je da, ako žena ima implantate i nakon određenog vremena procijeni da bi željela drugačije dojke, veće ili manje, moguće je da joj se ostvari želja ugradnjom novih implantata.</p><p>- Edukacija pacijenata o proceduri je od vitalnog značaja, tako da se procedura detaljno prezentira i prodiskutira s pacijenticama na konsultacijama prije samog zahvata. Pacijentica još jednom mora biti uvjerena da poslije operacije neće imati problema s dojenjem, potencijal dojenja ostaje isti jer se mliječna žlijezda ne afektira ni na koji način – zaključio je dr. Reuf Karabeg.</p><h2>Psihološke barijere</h2><p>Operacija u trajanju od 50 do 60 minuta, s bezbolnim postoperativnim tokom, čini pacijenticu zadovoljnijom i sretnijom svojim odrazom u ogledalu. Poboljšavaju se svi aspekti u životu, nema više psiholoških barijera, a žena postaje samouvjerenija, sigurnija i otvorenija u društvu.</p>

Dojenje nije kompromitirano ugradnjom implantata, objasnio je

Prof. dr. Reuf Karabeg za "Avaz" o estetskoj operaciji: Psihološki i emotivni efekti nakon restauracije grudi

<p>Kamenac, poznat i kao tartar, nakuplja se na zubima i može izazvati različite probleme u usnoj šupljini, poput lošeg zadaha, upale desni i čak karijesa.&nbsp;</p><p>Srećom, postoje načini kako da se kamenac ukloni, a neki od njih mogu biti učinjeni kod kuće, dok je u drugim slučajevima neophodna stručna pomoć.&nbsp;</p><h2>Profesionalno uklanjanje kamenca</h2><p>Najefikasniji i najbrži način za uklanjanje kamenca je odlazak kod stomatologa. On koristi specijalizovane alate, poput ultrazvučnih skenera, koji efikasno uklanjaju kamenac sa zuba bez oštećenja zubne gleđi. Ovaj postupak je brz, siguran i veoma efikasan, a obično se preporučuje da se radi barem jednom godišnje, u zavisnosti od stanja vaših zuba.</p><h2>Redovno četkanje zuba</h2><p>Jedan od najučinkovitijih načina prevencije nakupljanja kamenca je redovno četkanje zuba. Koristite pastu koja sadrži fluor, jer ona pomaže u održavanju čistoće zuba i sprečava stvaranje plaka koji može da preraste u kamenac. Preporučuje se četkanje zuba najmanje dva puta dnevno, ujutro i pred spavanje.</p><h2>Sredstva za ispiranje usta</h2><p>Ispiranje usta specijalizovanim tečnostima može da pomogne u uklanjanju plaka i smanjenju nakupljanja kamenca. Mnogi proizvodi koji se prodaju u apotekama sadrže antimikrobne sastojke koji pomažu u prevenciji upala desni i sprečavaju stvaranje kamenca. Izaberite tečnosti koje su bez alkohola i koje ne iritiraju desni.</p><h2>Prirodni načini&nbsp;</h2><p>Postoji nekoliko prirodnih metoda koje mogu pomoći u smanjenju kamenca, iako nisu zamjena za profesionalno čišćenje.</p><p>Pranje zuba pastom koja sadrži sodu bikarbonu može pomoći u uklanjanju plaka i sprečavanju stvaranja kamenca.</p><p>Razblaženo jabukovo sirće može se koristiti kao prirodni rastvor za ispiranje usta i čišćenje zuba.</p><p>Ova metoda, poznata kao "oil pulling", uključuje ispiranje usta kokosovim uljem. Smatra se da ovo pomaže u uklanjanju bakterija i smanjenju plaka.</p><p><br></p><p>Iako je najbolji način za uklanjanje kamenca posjeta stomatologu, postoje i preventivni i kućni načini da se smanji njegov nastanak. Redovno čišćenje zuba, upotreba konca, ispiranje usta, kao i zdrav način života mogu značajno smanjiti rizik od nastanka kamenca.</p>

Koristite pastu koja sadrži fluor, jer ona pomaže u održavanju čistoće zuba i sprečava stvaranje plaka koji može da preraste u kamenac

Kamenac na zubima: Brzo, sigurno i efikasno uklanjanje

<p>Zima može biti izazovna za vašu kosu. Niske temperature, hladan vjetar i grijanje u zatvorenom prostoru mogu joj oduzeti vlagu, čineći je suhom, krhkom i sklonom oštećenju. Da biste očuvali zdravlje i ljepotu svoje kose tokom zimskih mjeseci, važno je usvojiti odgovarajuće navike i koristiti proizvode koji pružaju potrebnu njegu.&nbsp;</p><h2>Koristite hidratantne šampone i maske</h2><p>Zima često uzrokuje dehidraciju kose zbog suhog zraka i grijanja u prostorijama, što može dovesti do gubitka prirodne vlage. Odabir šampona i maski koje dubinski hidratiziraju kosu pomoći će joj da ostane meka, elastična i sjajna.</p><p>Birajte šampone bez sulfata koji neće isušiti kosu. Redovito koristite hidratantne maske ili tretmane za dubinsku hidrataciju, barem jednom sedmično.</p><h2>Izbjegavajte previše sušenja fenom</h2><p>Često sušenje kose fenom može dodatno isušiti kosu, posebno zimi kad je prirodna vlažnost zraka već niska. Ako ne možete da se potpuno odreknete fena, koristite ga na nižim temperaturama i uvijek nanesite zaštitu od topline prije sušenja.</p><p>Pokušajte osušiti kosu prirodno ili koristite sušilo sa hladnim zrakom. Ako morate koristiti toplinu, obavezno koristite proizvode za zaštitu od topline, kao što su sprejevi ili serumi.</p><h2>Nosite šešir ili kapu</h2><p>Hladan vjetar i niske temperature mogu ozbiljno oštetiti kosu, uzrokujući da postane suha i lomljiva. Nošenje šešira ili kape može pomoći u zaštiti kose od izravnog utjecaja hladnoće i vjetra. Ipak, odaberite odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili vune kako biste izbjegli statički elektricitet.</p><p>Nosite kapu od mekših materijala poput pamuka ili svile kako biste smanjili trenje i spriječili lomljenje kose.</p><h2>Izbjegavajte prekomjerno pranje kose</h2><p>Iako se možda čini primamljivo prati kosu svakodnevno, prečesto pranje može ukloniti prirodna ulja koja štite kosu od isušivanja. Zimi, kada je kosa već podložna suhoći, bolje je oprati je rjeđe.</p><p>Pranje kose dva do tri puta sedmično obično je dovoljno. Ako vaša kosa postane masna između pranja, pokušajte koristiti suhi šampon kako biste uklonili višak masnoće i dodali volumen.</p><h2>Koristite češljeve sa širokim zupcima</h2><p>Zima često donosi probleme sa statičkim elektricitetom, što može izazvati električnu kosu koja se „diže“. Da biste smanjili oštećenja pri češljanju, koristite češalj sa širokim zupcima, jer će on biti nježniji za vašu kosu i pomoći da se rasporedite bez povlačenja ili lomljenja.</p><p>Nakon pranja, pažljivo raščešljajte kosu, počevši od vrhova prema korijenu, kako biste spriječili lomljenje.</p><h2>Održavajte vlagu u prostoriji</h2><p>Suhi zrak u zatvorenom prostoru zbog grijanja može dodatno isušiti kosu. Korištenje ovlaživača zraka u prostorijama gdje boravite može pomoći u održavanju optimalne vlažnosti i spriječiti da kosa postane presuha.</p><p>Razmislite o korištenju ovlaživača zraka u spavaćoj sobi, posebno noću, kako bi kosa i koža ostale hidratizirane.</p><p><br></p><p>Zima može biti teška za vašu kosu, ali uz nekoliko jednostavnih promjena u rutini njege, možete joj pomoći da ostane zdrava, hidratizirana i sjajna. Uz pravilnu hidrataciju, zaštitu od hladnoće, izbjegavanje prekomjernog sušenja i redovnu njegu, vaša kosa može izgledati odlično tokom cijele zime.&nbsp;</p>

Da biste očuvali zdravlje i ljepotu svoje kose tokom zimskih mjeseci, važno je usvojiti odgovarajuće navike

Savjeti za održavanje zdrave kose u periodu niskih temperatura

<p>Odabir parfema za žene može biti izazov s obzirom na širok spektar mirisa dostupnih na tržištu. Ipak, nekoliko ključnih faktora može vam pomoći da pronađete savršen miris</p><h2>Poznavanje vrsta mirisa</h2><p>Parfemi se obično klasificiraju u nekoliko osnovnih kategorija: cvjetni, voćni, drvenasti, začinski, orijentalni i citrusni. Razmislite o tome kakav miris volite nositi - nježne cvjetne note ili topliji, drvenasti mirisi?</p><h2>Pazite na godišnje doba</h2><p>Ljetni parfemi često imaju svježije, citrusne ili voćne note, dok zimski parfemi mogu biti bogatiji i topliji, s orijentalnim ili drvenim akordima.</p><h2>Vrsta mirisa i intenzitet</h2><p>Parfemi dolaze u različitim koncentracijama</p><p>Toaletna voda (EDT) je lakša i idealna za dnevne prilike, dok Parfemska voda (EDP) ima jaču koncentraciju mirisa i duže traje, što je pogodnije za večernje izlaske.</p><h2>Testirajte miris na koži</h2><p>Parfem može mirisati drugačije na vašoj koži nego na papiru. Zbog toga je važno testirati miris prije nego što ga kupite. Dajte mu nekoliko minuta da se razvije, jer mirisi često mijenjaju svoj karakter.</p><p>Parfem može biti odraz vaše osobnosti. Ako ste energična osoba, možda ćete voljeti lagane, citrusne mirise, dok za sofisticirane dame odgovaraju kompleksniji, orijentalni ili drvenasti mirisi.</p><p>Odabir parfema je vrlo osoban proces, pa ne postoji "pogrešan" miris, već samo onaj koji najbolje odražava vaš stil i osobnost.</p>

Ako ste energična osoba, možda ćete voljeti lagane, citrusne mirise, dok za sofisticirane dame odgovaraju kompleksniji, orijentalni

Nekoliko ključnih faktora koji vam mogu pomoći da pronađete savršen parfem

<p>Tinejdžerske akne su jedan od najčešćih problema s kožom s kojima se susreću mladi ljudi. Iako su potpuno normalna faza adolescencije, mogu izazvati nelagodu, stres i smanjenje samopouzdanja. Razumijevanje uzroka, prevencije i dostupnih tretmana može pomoći u upravljanju ovim problemom i očuvanju zdravlja kože.</p><h2>Šta uzrokuje tinejdžerske akne?</h2><p>Tinejdžerske akne najčešće nastaju zbog hormonalnih promjena koje se događaju tijekom adolescencije. Tijekom puberteta, tijelo proizvodi veće količine hormona, poput testosterona, koji stimulira lojne žlijezde da proizvode više sebuma (prirodnog ulja). Ovo povećano lučenje sebuma može začepiti pore i stvoriti idealno okruženje za rast bakterija koje uzrokuju upalu i stvaranje akni.</p><h2>Glavni faktori&nbsp;</h2><p>Pubertet, menstruacija, trudnoća i hormonska kontracepcija mogu utjecati na razinu hormona, što povećava proizvodnju sebuma.</p><p>Ako roditelji ili bliži rođaci imaju problema s aknama, veća je vjerojatnost da ćete i vi imati sklonost ka aknama.</p><p>Iako stres nije izravni uzrok akni, može pogoršati postojeće stanje. Stres može povećati proizvodnju hormona koji potiču akne, poput kortizola.</p><p>Visok unos hrane bogate šećerom, mliječnih proizvoda i brze hrane može pridonijeti pojavi akni kod nekih osoba.</p><p>Održavanje čistoće kože vrlo je važno jer nakupljeni sebum, prljavština i mrtve stanice kože mogu začepiti pore i uzrokovati upalu.</p><h2>Prevencija tinejdžerskih akni</h2><p>Iako se aknama ne može potpuno spriječiti, postoje neki koraci koji mogu pomoći u smanjenju njihovog nastanka.</p><p>Prvo i osnovno pravilo je održavanje čistoće kože. Koristite blage gelove za čišćenje koji ne isušuju kožu, a koji će ukloniti višak sebuma, zagađenja i mrtve stanice kože. Preporučuje se čišćenje lica dva puta dnevno, ujutro i prije spavanja.</p><p>Ruke su puni bakterija, a dodirivanje lica može prenijeti te bakterije na kožu, što može pogoršati stanje akni. Također, izbjegavajte trljanje lica rukavima, jer to također može začepiti pore.</p><p>Čak i ako imate masnu kožu, važno je koristiti hidratantne kreme. Nehidrirana koža može zapravo proizvesti još više sebuma kako bi se nadoknadila izgubljena vlaga.</p><p>Hrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima može pomoći u održavanju kože zdravom. Preporuča se smanjenje unosa hrane bogate rafiniranim šećerima i mliječnim proizvodima, koji mogu potaknuti upalne procese u tijelu.</p><p>Izbor proizvoda za njegu kože koji odgovaraju vašem tipu kože (masna, suha, osjetljiva) i koji sadrže sastojke poput salicilne kiseline, benzoil peroksida ili alfa-hidroksi kiselina (AHA) može pomoći u smanjenju akni.</p><p>Osim fizičkog aspekta, tinejdžerske akne mogu imati i emocionalne posljedice. Mladi ljudi mogu osjećati sram ili nisko samopouzdanje zbog svog izgleda, što može dovesti do izbjegavanja socijalnih situacija i depresije.&nbsp;</p><p>Tinejdžerske akne su česta i potpuno normalna faza odrastanja koja nastaje zbog hormonalnih promjena u tijelu. Iako se ne mogu potpuno izbjeći, postoje mnoge preventivne mjere i tretmani koji mogu pomoći u smanjenju njihovog nastanka i ublažavanju simptoma.&nbsp;</p>

Tijekom puberteta, tijelo proizvodi veće količine hormona, poput testosterona, koji stimulira lojne žlijezde da proizvode više sebuma

Tinejdžerske akne su česta i potpuno normalna faza odrastanja: Uzroci i prevencija

<p>Botoks (botulinum toksin) jedan je od najpopularnijih tretmana u estetici, poznat po svojoj sposobnosti da smanjuje bore i poboljšava izgled kože. Iako je najpoznatiji kao metoda za smanjenje bora na licu, botoks se koristi i u medicinske svrhe, kao što su liječenje migrena, znojenje i određeni mišićni poremećaji.&nbsp;</p><h2>Šta je botoks?</h2><p>Botoks je preparat koji se izvodi iz botulinum toksina, neurotoksina koji paralizira mišiće. Iako je neurotoksin, koristi se u malim, kontroliranim dozama i ima sigurne rezultate kada se primjenjuje od strane kvalificiranih stručnjaka.</p><p>Kada se injektira u kožu, botoks djeluje tako što blokira signal između živaca i mišića, sprječavajući mišiće da se kontrahiraju. To znači da se mišići ne mogu "povući", što dovodi do smanjenja bora i finih linija koje nastaju zbog konstantnih pokreta mišića, poput mrštenja ili smijanja.</p><h2>Kako botoks utiče na izgled?</h2><p>Koža se direktno povezuje s mišićima ispod nje. Svaka mimička radnja, kao što je smijanje, mrštenje ili podizanje obrva, izaziva kontrakciju određenih mišića lica, što s vremenom može dovesti do stvaranja bora i linija. Botoks djeluje tako što opušta te mišiće, što omogućava da koža izgleda glađe i mlađe.</p><h2>Proces apliciranja botoksa</h2><p>Tretman botoksom je minimalno invazivan, brzo se obavlja i ne zahtijeva dug oporavak.</p><p>Prvi korak je razgovor sa stručnjakom, najčešće dermatologom ili estetskim hirurgom, koji će procijeniti vašu kožu, vašu medicinsku istoriju i želje. Na temelju toga, odlučit će gdje i koliko botoksa treba aplicirati.</p><p>Prije injekcija, koža se obično čisti, a u nekim slučajevima se može primijeniti lokalni anestetik kako bi se smanjila nelagodnost.</p><p>Botoks se zatim ubrizgava u određena područja mišića pomoću tanke igle. Sam proces traje svega nekoliko minuta, a pacijenti mogu odmah nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima.</p><p>Nakon tretmana, može doći do blagog crvenila, otekline ili modrica na mjestu injekcija, ali ovi simptomi obično nestaju za nekoliko sati do nekoliko dana.</p><h2>Kada vidite rezultate?</h2><p>Učinak botoksa nije odmah vidljiv. Rezultati obično počinju biti primjetni za 3-5 dana nakon tretmana, a puni učinak može se vidjeti nakon otprilike 10-14 dana. Efekti obično traju od 3 do 6 mjeseci, ovisno o osobi i regiji lica koja je tretirana. Nakon tog perioda, mišići počinju ponovo vraćati svoju funkciju, a bore se mogu ponovno pojaviti.</p><h2>Mogući rizici&nbsp;</h2><p>Kao i kod svakog medicinskog tretmana, postoji nekoliko potencijalnih rizika i nuspojava. Iako je botoks obično siguran kada se primjenjuje od strane stručnjaka, neki od mogućih neželjenih efekata uključuju:</p><p>Privremeno crvenilo, oteklina ili modrice na mjestu injekcije</p><p>Glavobolje (rijetko)</p><p>Opuštanje mišića u neželjenim područjima (npr. spuštanje kapka ili obrve ako botoks dospije u pogrešno područje)</p><p>Infekcija, iako je to izuzetno rijetko.</p><p>Zbog toga je važno da tretman izvede kvalificirani stručnjak kako bi se minimizirao rizik od komplikacija.</p><p><br></p><p>Kao i svaki tretman, važno je konsultovati se sa stručnjakom kako biste bili sigurni da je botoks pravi izbor za vašu kožu i želje.</p>

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

Ovaj način spavanja najgori je za zdravlje i ljepotu

Neven: Ljekovita biljka za zdravlje i njegu kože

Prof. dr. Reuf Karabeg za "Avaz" o estetskoj operaciji: Psihološki i emotivni efekti nakon restauracije grudi

Kamenac na zubima: Brzo, sigurno i efikasno uklanjanje

Savjeti za održavanje zdrave kose u periodu niskih temperatura

Nekoliko ključnih faktora koji vam mogu pomoći da pronađete savršen parfem

Tinejdžerske akne su česta i potpuno normalna faza odrastanja: Uzroci i prevencija

Kako botoks djeluje na kožu: Proces, efekti i sigurnost tretmana

Ljepota

Nošenje šminke tokom vježbanja može narušiti zdravlje kože

Ove namirnice održavaju vašu kožu blistavom

Vježbe kojima ćete smanjiti konfekcijski broj za samo mjesec!

Celulit: Je li moguće potpuno ga se riješiti?

Najefikasnija vježba za eliminiranje celulita

Oprez: Vježbanje pomaže u borbi s aknama, ali i odmaže

Sjajni i čvrsti nokti nisu samo estetski ukras

Opuštena i naborana koža: 7 načina kako poboljšati njen izgled

Ovaj način spavanja najgori je za zdravlje i ljepotu

Neven: Ljekovita biljka za zdravlje i njegu kože

Prof. dr. Reuf Karabeg za "Avaz" o estetskoj operaciji: Psihološki i emotivni efekti nakon restauracije grudi

Kamenac na zubima: Brzo, sigurno i efikasno uklanjanje

Savjeti za održavanje zdrave kose u periodu niskih temperatura

Nekoliko ključnih faktora koji vam mogu pomoći da pronađete savršen parfem

Tinejdžerske akne su česta i potpuno normalna faza odrastanja: Uzroci i prevencija

Kako botoks djeluje na kožu: Proces, efekti i sigurnost tretmana