<p>Visoke temperature mogu usporiti probavu, izazvati nadutost i osjećaj težine, posebno ako jedemo masnu i tešku hranu. Zato stručnjaci tokom ljetnih mjeseci preporučuju lagane, hidratantne i nutritivno bogate obroke koji neće dodatno opteretiti organizam.</p><p>Voće poput lubenice, dinje, breskvi i šljiva odličan je izbor jer sadrži mnogo vode i vlakana, koja potiču rad crijeva. Povrće poput krastavaca, paradajza, tikvica i zelene salate također doprinosi boljoj probavi i održava organizam hidriranim.</p><p>Za doručak ili međuobrok preporučuje se jogurt ili kefir, bogati probioticima koji pomažu održavanju zdrave crijevne flore. Integralne žitarice, zobene pahuljice i sjemenke lana ili chia dodatni su izvor vlakana koja olakšavaju probavu.</p><p>Ljeti je važno jesti manje, a češće obroke te izbjegavati pretjerano začinjenu i prženu hranu, kao i velike količine slatkiša. Dovoljan unos vode također je ključan, jer dehidracija može usporiti rad probavnog sistema.</p><p>Umjerena fizička aktivnost, poput večernje šetnje, može dodatno potaknuti probavu i smanjiti osjećaj nadutosti.</p><p><br></p>

Stručnjaci tokom ljetnih mjeseci preporučuju lagane, hidratantne i nutritivno bogate obroke

Povrće koje trebamo više uključiti u jelovnik

Vrućine usporavaju probavu: Ove namirnice pomoći će da se osjećate lakše i zdravije

<p>Pilav je jedno od tradicionalnih jela koje se često priprema u bosanskim kućama, ali mnogima predstavlja izazov - kako postići da tjestenina bude mekana, a da se ne pretvori u kašu. Tajna savršenog pilava krije se u pravilnom omjeru sastojaka i laganom kuhanju.</p><p>Za dobar pilav najčešće se koristi sitna domaća tjestenina ili rezanci, koji se prije kuhanja mogu kratko propržiti na masnoći. Upravo ovaj korak daje mu posebnu aromu i pomaže da tjestenina zadrži oblik.</p><p>Najvažnije pravilo je količina tečnosti. Ako se doda previše vode, pilav će biti gnjecav, a ako je ima premalo, tjestenina će ostati tvrda. Tečnost treba dodavati postepeno, tako da tjestenina lagano upija okuse.</p><p>Pilav se kuha na umjerenoj temperaturi, bez stalnog miješanja. Kada tjestenina upije većinu vode, najbolje ga je skloniti sa šporeta i ostaviti nekoliko minuta poklopljenog kako bi se ukusi sjedinili.</p><p>Mnoge domaćice savjetuju i mali trik - na kraju dodati malo maslaca ili domaće masnoće i lagano promiješati. Tako pilav dobija bogatiji okus i onu prepoznatljivu, kremastu, ali čvrstu teksturu.</p><p><br></p><p><br></p>

Najvažnije pravilo je količina tečnosti

Kako skuhati savršen pilav: Evo u čemu je tajna

<p>Visoke temperature traže lagane i osvježavajuće obroke, a najbolji izbor često su jednostavne namirnice bogate vodom i vitaminima. Tokom ljetnih dana organizmu je potrebna dodatna hidratacija, pa sezonsko voće i svježe povrće mogu biti idealan međuobrok.</p><p>Lubenica, koja sadrži više od 90 posto vode, odličan je saveznik u borbi protiv vrućine. Jednako dobar izbor su krastavci, celer i paprika, koje možete poslužiti uz humus ili umak od grčkog jogurta za lagan i hranjiv obrok.</p><p>Za druženja ili brzi zalogaj odlični su ražnjići od dinje i pršuta ili kombinacija cherry paradajza, mozzarelle i bosiljka. Priprema traje svega nekoliko minuta, a ovakva predjela ne zahtijevaju kuhanje i savršeno odgovaraju toplim ljetnim danima.</p><p>Ako želite nešto zasitnije, pripremite mini tortilje punjene piletinom, mljevenim mesom ili grahom, kao i bruskete s paradajzom, maslinama i začinskim biljem. Ovakvi zalogaji mogu poslužiti i kao lagana večera.</p><p>Za ljubitelje slatkog, dobra alternativa klasičnim sladoledima su smrznuti jogurt s voćem i granolom, energetske kuglice od datula, zobenih pahuljica i orašastih plodova ili domaći voćni sladoledi od svježeg voća bez dodatnog šećera.</p><p>Uz ovakve grickalice lakše ćete podnijeti visoke temperature, ostati siti i organizmu osigurati dovoljno tečnosti i energije tokom cijelog dana.</p>

Lagani zalogaji od voća, povrća i jogurta idealan su izbor za vruće dane jer osvježavaju, hidriraju organizam i ne opterećuju probavu

Najbolje ljetne grickalice koje osvježavaju i pune energijom

<p>Tokom ljetnih vrućina organizmu je potrebno više tečnosti, a umjesto gaziranih i zaslađenih pića stručnjaci preporučuju prirodne napitke koji osvježavaju i pomažu hidrataciji.</p><p>Jedan od najjednostavnijih izbora je voda s limunom i svježom mentom. U bokal hladne vode dodajte nekoliko kriški limuna i nekoliko listića mente, a po želji i nekoliko kockica leda. Napitak je osvježavajući i ne sadrži dodatni šećer.</p><p>Odlična opcija je i ledeni čaj bez šećera. Skuhajte zeleni ili crni čaj, ostavite da se ohladi, a zatim dodajte kriške limuna, narandže ili nekoliko listića mente. Po želji ga rashladite ledom.</p><p>Ljubitelji voćnih okusa mogu pripremiti napitak od lubenice i limete. Dovoljno je izmiksati nekoliko komada ohlađene lubenice s iscjeđenim sokom jedne limete. Po želji dodajte nekoliko listića mente ili malo mineralne vode za dodatnu svježinu.</p><p>Ovi napici pripremaju se za svega nekoliko minuta, ne sadrže dodani šećer i odličan su način da se rashladite i unesete dovoljno tečnosti tokom toplih ljetnih dana.</p>

Jedan od najjednostavnijih izbora je voda s limunom i svježom mentom

Osvježenje bez šećera: Tri napitka koja možete napraviti za pet minuta

<p>Lubenica je nezaobilazno voće tokom ljetnih mjeseci, a osim što osvježava i gasi žeđ, donosi brojne koristi za zdravlje. S obzirom na to da sadrži više od 90 posto vode, odličan je saveznik u prevenciji dehidracije, posebno tokom visokih temperatura.</p><p>Ovo sočno voće bogato je vitaminima A i C, koji jačaju imunitet, doprinose zdravlju kože i štite organizam od djelovanja slobodnih radikala. Lubenica sadrži i kalij, mineral važan za pravilan rad srca, mišića i živčanog sistema.</p><p>Jedan od njenih najvrjednijih sastojaka je likopen, snažan antioksidans koji lubenici daje karakterističnu crvenu boju. Istraživanja pokazuju da likopen može pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova te smanjiti rizik od određenih hroničnih bolesti.</p><p>Lubenica sadrži i aminokiselinu citrulin, koja doprinosi boljoj cirkulaciji i može pozitivno utjecati na opuštanje krvnih sudova. Zbog malog broja kalorija i visokog udjela vode odličan je izbor i za osobe koje žele održavati tjelesnu težinu.</p><p>Nutricionisti savjetuju da se jede svježa, bez dodatog šećera, a najbolje ju je konzumirati kao međuobrok ili desert. Ipak, osobe koje imaju dijabetes trebale bi voditi računa o količini zbog prirodnih šećera koje sadrži.</p><p><br></p>

S obzirom na to da sadrži više od 90 posto vode, odličan je saveznik u prevenciji dehidracije,

Lubenica je bogat izvor hranljivih materija

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

<p>Zdravstvene vlasti u Sjedinjenim Američkim Državama istražuju širenje ciklosporijaze, parazitske bolesti koja izaziva teške stomačne tegobe i zabilježena je u najmanje 17 saveznih država, dok stručnjaci upozoravaju da je stvarni broj oboljelih vjerovatno i veći.</p><p>Bolest izaziva mikroskopski parazit Cyclospora cayetanensis, a dosadašnje istrage pokazuju da se zaraza najčešće povezuje sa svježim voćem, povrćem i začinskim biljem kontaminiranim zagađenom vodom ili otpadnim materijama, dok se ne prenosi direktno sa čovjeka na čovjeka.</p><h2>Maline, zelena salata i začinsko bilje među ranijim izvorima</h2><p>Iako izvor aktuelne epidemije još nije utvrđen, stručnjaci podsjećaju da su prethodnih godina izbijanja zaraze bila povezana s malinama, bosiljkom, peršunom, korijanderom, mladim lukom, graškom i lisnatim salatama, naročito onima koje se prodaju već oprane i upakovane. </p><p>Profesor epidemiologije sa Univerziteta Jejl, Majkl Kapelo, naglašava da to ne znači da građani treba da izbjegavaju ove namirnice, već da ih je potrebno temeljno prati pod mlazom hladne vode prije konzumacije.</p><p>Ističe i da sapun ili posebna sredstva za pranje voća i povrća nisu potrebni, ali da pranje ne može u potpunosti ukloniti parazita, posebno kod osjetljivog voća poput malina.</p><h2>Simptomi mogu trajati sedmicama</h2><p>Ciklosporijaza najčešće izaziva obilnu vodenastu dijareju, grčeve u stomaku, nadutost, mučninu, umor i gubitak apetita, a bez liječenja simptomi mogu trajati više sedmica. </p><p>Ljekari savjetuju da se osobe koje razviju jaku dijareju ili znakove dehidracije odmah jave ljekaru, jer se bolest uspješno liječi odgovarajućim antibioticima, navodi "HuffPost". </p><p>Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da uprkos aktuelnoj epidemiji nema razloga za odustajanje od svježeg voća i povrća, jer njihove zdravstvene koristi višestruko nadmašuju rizik, uz poštovanje osnovnih higijenskih mjera i pažljivo pranje namirnica prije jela.</p>

Ljekari savjetuju da se osobe koje razviju jaku dijareju ili znakove dehidracije odmah jave ljekaru

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

<p>Keto dijeta je plan ishrane s vrlo visokim udjelom masti (preko 70%) i izuzetno niskim unostom ugljikohidrata (manje od 20 grama dnevno), uz ograničenje proteina na najviše 20% kalorija.&nbsp;</p><h2>Liječenje epilepsije</h2><p>Osmišljena je 1920-ih za liječenje epilepsije, a funkcioniše tako što tijelo dovodi u stanje ketoze—metabolički proces u kojem se umjesto šećera za energiju troše masne naslage.</p><p>Njena popularnost i učinkovitost u kratkoročnom mršavljenju proizlaze iz osjećaja sitosti koji pruža hrana bogata mastima, što smanjuje apetit i ukupan unos kalorija.&nbsp;</p><p>Pored gubitka težine, keto dijeta pomaže u smanjenju inzilinske rezistencije i kontroledijabetesa, a istraživanja pokazuju da do tri godine može poboljšati i faktore rizika za srčana oboljenja. Također se istražuje njen utjecaj na PCOS, Alzheimerovu bolest i akne.</p><h2>Gubitak težine</h2><p>- Iako je u kratkoročnim studijama pokazano da dolazi do gubitka težine, istraživanja su pomiješana o tome dovode li keto dijete do većeg gubitka masti u usporedbi s dijetama s većim udjelom ugljikohidrata. Istraživanja također pokazuju da se, iako dolazi do gubitka masti, događa i gubitak mišićne mase, budući da konzumirate manje proteina nego što biste inače konzumirali - kaže Aše.</p><p>Međutim, dijeta nosi i značajne nedostatke i rizične faktore.</p><p>Zbog izuzetne restriktivnosti i izbacivanja čitavih grupa namirnica, većina ljudi je ne može dugoročno održavati, pa se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju ako se ne ostane u ketozi.</p><p>Zbog manjeg unosa proteina dolazi do gubitka mišića, što s vremenom može usporiti metabolizam i smanjiti snagu.</p><p>Nuspojave: Na početku se često javljaju glavobolja, nedostatak energije (tzv. "keto gripa") te zatvor uslijed smanjenog unosa vlakana.</p><h2>Brzo rješenje</h2><p>- Za početak, keto se često smatra brzim rješenjem za brzi gubitak težine, a poznate osobe poput Hejl Beri (Halle Berry) imale su uspjeha na dijeti - kaže nutricionistica Erin Palinksi Vejd (Erin Palinkski-Wade).</p><p>Potreba za strohim praćenjem makronutrijenata može narušiti odnos prema hrani, potaknuti opsesivnost i ometati uživanje u svakodnevnim društvenim događajima.</p><p>Poboljšanja zdravstvenih pokazatelja kod ove dijete nisu ništa veća u odnosu na druge dijete za mršavljenje, zbog čega se ne smatra jedinim niti najrealnijim putem do dugoročnog zdravlja.</p><p>- Uobičajena zabluda je da je keto dijeta bogata proteinima, ali vas zapravo ograničava na najviše 20 posto ukupnih kalorija iz proteina, kako bi se omogućilo da više od 70 posto dolazi iz masti - kaže nutricionistica Endži Aše (Angie Asche).</p><p>- Za osobe s dijabetesom, utvrđeno je da keto dijeta pomaže u smanjenju inzulinske rezistencije i dovodi do bolje kontrole glukoze u krvi", kaže Palinski-Vejd.</p>

Zbog manjeg unosa proteina dolazi do gubitka mišića

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

<p>Grožđice mogu biti vrijedan dio uravnotežene prehrane jer sadrže vlakna, kalij i brojne biljne spojeve, no stručnjaci ističu da ih treba konzumirati umjereno zbog visokog udjela prirodnih šećera i kalorija.</p><h2>Prirodni šećeri</h2><p>Nastaju sušenjem grožđa, pri čemu se uklanja voda, a hranjive tvari i prirodni šećeri postaju koncentrisaniji. Prema smjernicama NHS-a, porcija od oko 30 grama smatra se jednom od preporučenih dnevnih porcija voća i povrća. Takva količina osigurava približno dva grama vlakana i oko 90 kalorija, ali sadrži i oko 18 grama prirodnog šećera.</p><p>Dijetetičarka Nikola Ladlem Rejn (Nichola Ludlam-Raine) ističe da grožđice mogu biti praktičan i hranjiv međuobrok ako se jedu u umjerenim količinama.</p><p>- Uprkos svojoj maloj veličini, one osiguravaju vlakna, kalij i niz korisnih biljnih spojeva, što ih čini jednostavnim načinom za povećanje unosa hranjivih tvari - rekla je Ladlme Rejn.&nbsp;</p><p>Dodala je i da, iako sadrže prirodne šećere, uz njih dolaze vlakna i mikronutrijenti kojih nema u slatkišima i drugim zaslađenim grickalicama.</p><p>Njihova veza sa zdravljem srca najčešće se objašnjava sadržajem kalija, minerala koji pomaže u regulaciji natrija i podržava zdrav krvni pritisak. Jedno istraživanje koje je objavio American College of Cardiology pokazalo je da je konzumacija grožđica tri puta dnevno povezana s nižim krvnim pritiskom u odnosu na druge grickalice. Ipak, stručnjaci naglašavaju da grožđice nisu terapija za povišen pritisak i da osobe s tim problemom trebaju slijediti savjete ljekara.</p><h2>Kontrola apetita</h2><p>Mogu imati i ulogu u kontroli apetita, jer imaju nizak do umjeren glikemijski indeks pa ne moraju izazvati nagli rast šećera u krvi kao rafinisane slatke grickalice. Istovremeno, veće količine mogu izazvati nadutost, gasove i grčeve, posebno kod osoba s osjetljivom probavom.</p><p>Oprez se preporučuje i osobama koje uzimaju lijekove koji povećavaju nivo kalija, kao i onima osjetljivim na sulfite koji se ponekad koriste u industrijski sušenim grožđicama.</p><p>Stručnjaci savjetuju da se grožđice dodaju u kašu, jogurt, salate, orašaste plodove ili jela od žitarica, ali da se porcije drže pod kontrolom. Važno upozorenje odnosi se i na kućne ljubimce: grožđice su vrlo otrovne za pse i ne smiju im se davati ni u malim količinama.</p>

 Uprkos svojoj maloj veličini, one osiguravaju vlakna, kalij i niz korisnih biljnih spojeva, rekla je Ladlme Rejn

Grožđice mogu pomoći srcu i probavi, ali samo ako ih jedete umjereno

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

<p>Ako tražite brz i jednostavan recept za pogačice, prijedlog šefice Karine (Carine) od samo tri sastojka je idealno rješenje. Tajna ovog recepta krije se u neočekivanom sastojku,&nbsp; gaziranoj limunadi, koja pogačicama daje nevjerovatnu laganost, a da pritom ne ostavlja nikakav okus limuna. U slučaju da nemate gotovu limunadu, možete iskoristiti običnu mineralnu vodu pomiješanu s nekoliko kašika šećera.</p><h2>Potrebni sastojci</h2><p>500 g samodizajućeg brašna (ili glatkog brašna pomiješanog s praškom za pecivo), 300 ml vrhnja za šlag, 300 ml gazirane limunade</p><p>Prije svega, zagrijte rernu na 200 °C i obložite pleh papirom za pečenje. U velikoj posudi pomiješajte brašno, vrhnje za šlag i limunadu.&nbsp;</p><p>Smjesu kratko sjedinite drvenom kašikom tek toliko da nestanu suhi dijelovi brašna, pazeći da ne mijesite predugo kako bi pogačice ostale prhke.</p><h2>Rezanje pogačica</h2><p>Tijesto prebacite na pobrašnjenu radnu površinu, po potrebi ga dodatno pospite brašnom ako je previše ljepljivo, te ga oblikujte u pravougaonik debljine oko 4 centimetra.&nbsp;</p><p>Kalupom ili nožem izrežite pogačice, složite ih na pleh i premažite s malo mlijeka. Pecite 20 do 25 minuta dok ne dobiju zlatnu boju, a nakon pečenja ih pustite da se ohlade prije serviranja.</p><p>Kako bi pogačice ostale svježe tokom dana, zamotajte ih u kuhinjsku krpu. Ostatke čuvajte u zatvorenoj posudi na sobnoj temperaturi i pojedite ih u roku od dva dana.</p>

Tijesto prebacite na pobrašnjenu radnu površinu, po potrebi ga dodatno pospite brašnom ako je previše ljepljivo

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

<p>Majka koja se nekada osjećala kao "najkrupnija" među roditeljima dok je vodila djecu u školu, nakon što se godinama svakodnevno prejedala lisnatim pecivima s hrenovkama i pitama od svinjetine, otkrila je kako je uspjela izgubiti čak 72 kilograma. Kada je stala na vagu, Janine Hurst (35) iz britanskog Rotherhama ostala je šokirana brojkom koju je ugledala.</p><p>Kada je vaga pokazala 137 kilograma, shvatila je da, ako nešto ne promijeni, može izgubiti ono najvažnije – vrijeme provedeno sa svoje troje djece. Za samo godinu dana izgubila je više od 70 kilograma, i to bez vježbanja.</p><p>Dok je svojoj djeci pripremala zdrave obroke, sama je posezala za masnom hranom, a večeri završavala kineskom hranom ili kebabom. Računi za brzu i nezdravu hranu narasli su na više od 7.200 eura godišnje.</p><p>Nije ni čudo što su školske priredbe i okupljanja za nju predstavljali više noćnu moru nego zadovoljstvo.</p><p>Bila sam najdeblja mama na igralištu. Stajala sam pored školske kapije pognute glave i pokušavala što prije pobjeći - priznala je Janine.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/DQC_UAGCMKp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Janine Hurst (@janinethelifeofme)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<h2>Kako je smršavjela bez napornih treninga?</h2><p>Prejedanje se dodatno pogoršalo nakon što je kod njeno dvoje djece dijagnosticiran autizam. Zbog brige o porodici potpuno je zapostavila sebe. Preskakala je doručak, tokom dana grickala peciva, a uz to bi popila čak devet limenki energetskih napitaka, piše Mirror.</p><p>Takav način života ozbiljno je narušio njeno zdravlje i pokretljivost. To je posebno postalo očito kada je njena najstarija kćerka doživjela emocionalni slom. Dok ju je pokušavala smiriti, Janine je iščašila rame.</p><p>Da sam nastavila jesti kao prije, uskoro bih umrla. Pomisao da neću biti tu za svoju djecu bila je zastrašujuća - prisjetila se.</p><h2>Obilni doručak</h2><p>Umjesto iscrpljujućih treninga odlučila je promijeniti način ishrane. Dan započinje obilnim engleskim doručkom s vrlo malo masnoće, za ručak jede losos sa salatom, a za večeru pečeno meso s povrćem.</p><p>Rezultat je nekoliko brojeva manja odjeća i potpuno novi život.</p><p>Danas mogu trčati s djecom i pridružiti se njihovim luckastim TikTok plesovima. Pred školom me se više ne mogu riješiti. Ostajem tamo satima i razgovaram s drugim roditeljima - kroz osmijeh kaže Janine.</p><p>Dodaje da je tek kada je počela voditi računa i o sebi postala majka kakva je oduvijek željela biti.</p>

Žanine je umjesto napornih treninga odlučila promijeniti način ishrane i smršavjela impresivna 72 kilograma.

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

<p>U brzini modernog života najvažniji obrok često pretvaramo u nutricionističku katastrofu, birajući namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, a zapravo uzrokuju nagli skok i pad šećera u krvi, što već oko 11 sati dovodi do nervoze, gubitka energije i jake gladi.&nbsp;</p><h2>Jutarnji meni</h2><p>Kako bi se to izbjeglo, s jutarnjeg menija treba odmah izbaciti kupovne pahuljice i "fit" žitarice koje su, uprkos natpisima o vlaknima, prepune šećera i djeluju poput kolačića.&nbsp;</p><p>Također, krofne, peciva i lisnata tijesta iz pekare, napravljena od rafiniranog bijelog brašna i margarina, ne sadrže vlakna ni proteine, ne pružaju dugotrajnu sitost i štete kardiovaskularnom sistemu.&nbsp;</p><p>Kupovni voćni jogurti su zapravo deserti koji nerijetko imaju više šećera od gaziranih pića, pa je bolja alternativa obični grčki jogurt sa svježim voćem. Voćni sokovi i kupovni smoothieji, čak i kada su potpuno prirodni, lišeni su korisnih vlakana, zbog čega jetra i gušterača moraju ubrzano raditi kako bi obradile preveliku količinu fruktoze unesenu odjednom.&nbsp;</p><h2>Osjećak težine u želucu</h2><p>Za konkretan doručak treba izbjegavati i mesne prerađevine poput jeftinih hrenovki, salama i pašteta jer su pune natrija, konzervansa i pojačivača okusa, imaju malo kvalitetnih proteina te uzrokuju upalne procese i osjećaj težine u želucu.</p><p>Umjesto ovih namirnica, kvalitetan i produktivan početak dana zahtijeva doručak bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima, a idealan izbor su jaja pripremljena na bilo koji način, punomasni grčki jogurt ili kefir, domaće zobene pahuljice s orašastim plodovima ili integralni hljeb s avokadom i mladim sirom.</p>

Kupovni voćni jogurti su zapravo deserti koji nerijetko imaju više šećera od gaziranih pića

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

<p>Najnovije analize istraživanja pokazuju da ne postoje čvrsti dokazi da je više manjih obroka bolje od tradicionalna tri veća obroka, što znači da idealan raspored ishrane zavisi isključivo od individualnih ciljeva, životnog stila i zdravstvenog stanja pojedinca.&nbsp;</p><h2>Najbolje opcija?</h2><p>Iako se ranije vjerovalo da su doručak, ručak i večera najbolja opcija, noviji trendovi počeli su zagovarati češće obroke zbog navodne bolje kontrole gladi, stabilizacije šećera u krvi i regulacije težine.&nbsp;</p><p>Međutim, naučni rezultati su neujednačeni.&nbsp;</p><p>Dok pojedine studije povezuju više od četiri obroka dnevno s boljim nivoima HDL holesterola i nižim trigliceridima, one ne bilježe promjene u ukupnom i LDL holesterolu.&nbsp;</p><p>Kada je riječ o mršanju, istraživanja ne pokazuju razliku u gubitku masnog tkiva ili potrošnji energije između onih koji jedu tri i onih koji jedu šest puta dnevno, s tim da su osobe s češćim obrocima čak prijavljivale veći osjećaj gladi.&nbsp;</p><h2>Veći razmak između obroka</h2><p>S druge strane, neka posmatranja sugerišu da rjeđe jedenje, veći razmak među obrocima, obilan doručak i noćni post mogu pomoći u sprečavanju debljanja, dok službene američke smjernice iz 2020. godine potvrđuju da zbog nedosljednih dokaza nije moguće povezati učestalost obroka s rizikom od pretilosti.&nbsp;</p><p>Manji i češći obroci ipak imaju svoje mjesto i preporučuju se osobama koje brzo osjete sitost, žele dobiti na težini ili imaju probavne smetnje poput gastropareze, mučnine i nadutosti.&nbsp;</p><p>Nasuprot tome, tri veća obroka bolji su izbor za ljude koji imaju problema s kontrolom porcija ili imaju užurban raspored.&nbsp;</p><p>U konačnici, nijedan model nema jasnu prednost, pa su ključni faktori za zdravlje i dalje ukupan kvalitet hrane, bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima, te prilagođavanje prehrane ličnim potrebama i savjetima stručnjaka.</p>

Manji i češći obroci ipak imaju svoje mjesto i preporučuju se osobama koje brzo osjete sitost

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

<p>Maslinovo ulje ubraja se među najzdravije namirnice koje se preporučuju u svakodnevnoj ishrani. Kao važan dio mediteranske prehrane, cijenjeno je zbog brojnih zdravstvenih koristi, uključujući očuvanje zdravlja srca, podršku održavanju normalnog krvnog pritiska te pozitivan utjecaj na cjelokupno funkcioniranje organizma.</p><p>Iako je maslinovo ulje poznato po brojnim zdravstvenim dobrobitima, često se postavlja pitanje može li pomoći i pri mršavljenju. Stručnjaci ističu da može imati pozitivan učinak, ali isključivo ako se konzumira umjereno i u sklopu uravnotežene prehrane.</p><p>Zahvaljujući visokom udjelu nezasićenih masnih kiselina, maslinovo ulje može produžiti osjećaj sitosti, što pomaže u smanjenju potrebe za grickalicama između obroka. Uključeno u svakodnevnu prehranu u preporučenim količinama, može doprinijeti boljoj kontroli apetita i lakšem održavanju zdrave tjelesne težine.</p><p>Važno je imati na umu da nijedna namirnica sama po sebi ne dovodi do gubitka kilograma. Za mršavljenje je i dalje neophodno da organizam troši više energije nego što unosi hranom, zbog čega je pravilna i raznovrsna ishrana ključ uspjeha.</p><p>Maslinovo ulje najbolje je koristiti kao dodatak svježim salatama, kuhanom ili pečenom povrću te drugim zdravim obrocima. Iako je riječ o vrijednoj namirnici, sadrži dosta kalorija, pa se preporučuje umjerena upotreba kako bi se zadržala energetska ravnoteža.</p><p>U kombinaciji s ishranom bogatom voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, ribom i orašastim plodovima, maslinovo ulje može biti dio zdravog načina života koji doprinosi održavanju tjelesne težine i općem zdravlju.</p>

Iako je maslinovo ulje poznato po brojnim zdravstvenim dobrobitima, često se postavlja pitanje može li pomoći i pri mršavljenju

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

<p>Kraj juna i početak jula važan su period za razvoj krompira jer biljka tada cvjeta i formira krtole. Upravo zato mnogi iskusni baštovani u tom periodu primjenjuju folijarnu prihranu bornom kiselinom, vjerujući da može doprinijeti obilnijem i kvalitetnijem rodu.</p><p>Bor je važan mikroelement koji pomaže biljci da bolje usvaja hranjive materije, doprinosi pravilnom razvoju krtola i povećava otpornost na nepovoljne vremenske uslove. Kada ga biljka ima dovoljno, krompir je ujednačeniji, krupniji i manja je vjerovatnoća pojave deformacija.</p><p>Za pripremu rastvora potrebno je rastvoriti 5 grama borne kiseline u 10 litara vode. Prah je najbolje prvo otopiti u manjoj količini tople vode, a zatim doliti hladnu vodu do ukupne zapremine.</p><p>Prskanje je najbolje obaviti u večernjim satima ili po oblačnom vremenu, ravnomjerno s obje strane listova. Treba izbjegavati prskanje po jakom suncu i ne prekoračivati preporučenu dozu.</p><p>Mnogi baštovani smatraju da ovakva prihrana može doprinijeti stvaranju kvalitetnijih krtola bogatih skrobom, koje se lakše čuvaju tokom zime. Ipak, stručnjaci napominju da folijarna prihrana nije zamjena za redovno zalijevanje, kvalitetno zemljište, nagrtanje i zaštitu od štetočina, već samo dopuna pravilnoj njezi biljke.</p>

Borna kiselina koristi se kao folijarna prihrana tokom cvjetanja, a mnogi baštovani vjeruju da doprinosi razvoju krupnijih, zdravijih krtola

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

<p>Nova studija pokazala je da osobe koje svakodnevno piju kafu imaju manje masnoća u jetri, a redovna konzumacija ovog napitka mogla bi biti povezana i s manjim rizikom od razvoja ozbiljnih bolesti jetre.</p><p>Prema rezultatima studije, ispijanje jedne do dvije šoljice kafe dnevno povezano je s 20 posto manjim rizikom od ciroze jetre, 24 posto manjim rizikom od raka jetre te 31 posto manjim rizikom od smrti povezane s bolestima jetre.</p><p>Kod osoba koje su pile tri do četiri šoljice dnevno zabilježeno je 35 posto manji rizik od ciroze i raka jetre, dok je vjerovatnoća smrtnog ishoda povezanog s bolestima jetre bila manja za 41 posto.</p><p>Istraživači su utvrdili da su osobe koje su pile pet ili više šoljica kafe dnevno također imale niži rizik od oboljenja jetre. Kod njih je rizik od raka jetre bio manji za 47 posto, a vjerovatnoća smrti povezane s bolestima jetre smanjena za 42 posto.</p><p>Prvi autor studije, hepatolog dr.&nbsp;Hjunseok Kim (Hyunseok)&nbsp;iz Medicinskog centra Cedars-Sinai u Los Angelesu, istakao je da zaštitni učinak vjerovatno nije povezan s kofeinom, jer su slični rezultati zabilježeni i kod osoba koje piju kafu bez kofeina.</p><p>- Korist za jetru vjerovatno nije posljedica kofeina, već je povezana s antioksidativnim svojstvima kafe - naveo je Kim.</p><p>Stručnjaci naglašavaju da rezultati ukazuju na povezanost između konzumacije kafe i manjeg rizika od bolesti jetre, ali ne potvrđuju da kafa sama po sebi sprječava njihov nastanak.</p>

Naučnici su utvrdili da redovna konzumacija kafe može biti povezana s manjom količinom masnoća u jetri i nižim rizikom od ciroze i raka jetre

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

<p>Tokom ljetnih vrućina tijelu je potrebna dodatna hidratacija, a najbolje je potražiti osvježenje u voću koje sadrži visok procenat vode i prirodnih elektrolita.</p><p>Na vrhu liste nalazi se lubenica, koja sadrži više od 90 posto vode i pomaže u brzom rashlađivanju organizma. Osim nje, dinja je također odličan izbor jer je lagana, slatka i lako probavljiva, a istovremeno hidrira tijelo.</p><p>Krastavac, iako se često smatra povrćem, botanički spada u voće i jedan je od najefikasnijih prirodnih "rashlađivača". Bogat je vodom i idealan za osvježavajuće salate.</p><p>Jagode, breskve i narandže dodatno doprinose hidrataciji i obezbjeđuju vitamine C i antioksidanse, koji pomažu organizmu da se lakše nosi s visokim temperaturama.</p><p>Stručnjaci savjetuju da se tokom vrućih dana izbjegava teška i masna hrana, a prednost da svježem voću koje rashlađuje i obnavlja energiju.</p>

Vrućine usporavaju probavu: Ove namirnice pomoći će da se osjećate lakše i zdravije

Kako skuhati savršen pilav: Evo u čemu je tajna

Najbolje ljetne grickalice koje osvježavaju i pune energijom

Osvježenje bez šećera: Tri napitka koja možete napraviti za pet minuta

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

Koje voće najbolje osvježava tokom ljetnih vrućina?

Ishrana

Vrućine usporavaju probavu: Ove namirnice pomoći će da se osjećate lakše i zdravije

Kako skuhati savršen pilav: Evo u čemu je tajna

Najbolje ljetne grickalice koje osvježavaju i pune energijom

Osvježenje bez šećera: Tri napitka koja možete napraviti za pet minuta

Lubenica nije samo osvježenje: Evo zašto je jedna od najzdravijih ljetnih namirnica

Teška zaraza hara: Provjerite koje namirnice nose rizik

Brzi rezultati ili skriveni rizik: Istina o keto dijeti koju trebate znati

Mnogi ih smatraju zdravim, ali jedna greška s grožđicama može vam pokvariti probavu

Najjednostavniji recept za pogačice: Evo koji vam sastojak skoro uvijek zafali

Otopila 72 kilograma u godinu dana: 'Da nisam smršavjela, uskoro bih umrla'

Šta jesti nakon buđenja: Ovo su namirnice koje trebate odmah eliminisati sa menija doručka

Šta nauka kaže o obrocima: Više manjih ili manje većih obroka?

Maslinovo ulje i mršavljenje: mala količina, veliki efekat

Samo 5 grama ovog sredstva može pomoći da krompir rodi obilnije

Svakodnevno ispijanje kafe povezano s manjim rizikom od bolesti jetre

Koje voće najbolje osvježava tokom ljetnih vrućina?