(Foto: Ilustracija)

(Foto: Ilustracija)

Ustanite iz kreveta za minutu

Autor: Avaz.ba
23.12.2017 16:40
A
A
A

Jedna od najtežih stvari, a posebno u hladno zimsko jutro, jeste ustati ujutru iz toplog kreveta. Dok je napolju još mrak i ležite ušuškani ispod pokrivača, akcija ustajanja, oblačenja i odlaska na posao izgleda kao nemoguća misija.

Većina ljudi sklona je da utiša alarm i odloži buđenje za “još samo 5 minuta”. Ako želite da akciju ustajanja iz kreveta sprovedete za 60 sekundi i da ustanete svježi i spremni za nove radne pobjede, postoje genijalni trikovi koji će djelovati čak i u ledene zimske dane, prenosi Srbija danas. 

Odmah popijte vodu

Prije nego što odete na spavanje ostavite čašu ili flašicu vode pored kreveta. Kad se probudite popijte malo vode. Hidratacija će pokrenuti metabolizam vašeg tijela. Svježa voda će vas također razbuditi i osjećat ćete se energičnije.

Pronađite strateško mjesto za alarm

Kad je alarm u domašaju vaše ruke, bilo da je na satu ili telefonu, lakše se utiša. Zato postavite vašu napravu za buđenje što dalje od kreveta. Kad se alarm uključi, ne možete samo da ga poklopite rukom i ugasite, već morate da ustanete iz kreveta. Nakon toga povratak u krevet neće biti isplativ.

Podignite roletne

Sunčevi zraci kroz prozor pokreću na akciju i ustajanje. Prije odlaska na spavanje razmaknite zavjese ili podignite roletne kako bi sunce zasijalo punim sjajem kroz prozor kad ustanete.

Podesite idealnu temperaturu

U vrijeme spavanja tjelesna temperatura se smanjuje kako bi uvela organizam u san. Podešavanjem određene temperature u spavaćoj sobi možete praktično obezbijediti bolji san. Idealna sobna temperatura za spavanje je 20 do 22 stepena Celzijusovih. Zaspat ćete brže, nećete se prevrtati u krevetu i lakše ćete ustati ujutro, bez osjećaja omamljenosti.

Lezite u krevet samo radi spavanja

Ako ste jedan od onih koji vole da se razvlače po krevetu i tako gledaju TV ili čitaju knjigu, imajte na umu da ovo loše utiče na vaš dobar san. Da li ste se ikada zapitali zašto ste umorni čitav dan, a kad dođe vrijeme spavanju vi ne možete da zaspite? Ako čitav dan provedete u krevetu radeći sve osim spavanja, vaš mozak će prestati da povezuje krevet sa snom i relaksacijom, već će ga povezivati sa svim poslovima koje obavljate u njemu, što će otežati ulazak u san.

Bez alkohola i kofeina

Nakon napornog radnog dana djeluje da je čaša vina sve što vam je potrebno. Međutim, ako želite da se probudite svježi i odmorni, suzdržite se od alkohola i kofeina. Uzmite radije šolju biljnog čaja bez kofeina, a najbolje su kamilica i lavanda zbog smirujućeg dejstva.

Ne kupajte se neposredno pred spavanje

Znamo kako vam ovo izgleda, ali kupanje pred spavanje može da ima suprotan efekat od očekivane relaksacije. Temperatura tijela prirodno pada u vrijeme spavanja, a topla voda iz tuša će, naravno, povećati vašu tjelesnu temperaturu, zbog čega tijelu treba vremena da se ponovo ohladi. Okupajte se bar sat prije spavanja.

Pravite liste

Mnogo ljudi najviše razmišlja upravo kad legnu u krevet. Protekli dan na poslu, planovi za sutra, razmišljanje o nekom problemu… Sve to dovodi do prevrtanja u krevetu i mentalnog opterećenja. Odvojite neko vrijeme prije odlaska na spavanje da zapišete sve što treba uraditi, ili identificirate određeni problem. Listu odložite pored kreveta, zajedno s olovkom. Ako vam i dođe na um neka genijalna ideja usred noći, moći ćete da je zapišete.

Ubijedite sebe da možete ustati

Ako se stalno žalite da niste tip osobe koja voli rano buđenje, vrijeme je da to promijenite, posebno ako ste od onih ljudi koji su tvrdoglavi. Umjesto gunđanja kako je teško ustati i kako ste iscrpljeni, probajte da gledate pozitivnije na jutro. Neka vam uđe u glavu da je ustajanje iz kreveta najbolja stvar ikad i razmišljajte o pozitivnim aspektima dana – ljubavni sastanak koji željno iščekujete, ručak koji planirate i drugi jednostavni trikovi pokazat će vam da je um stvarno iznad materije. Bit ćete iznenađeni lakoćom kojom ćete ubrzo početi da ustajete.

Ugasite ekran

Nekima djeluje nemoguće zaspati bez uključenog televizora, računara ili mobilnog telefona. Umjesto surfovanja po internetu, pred spavanje pročitajte knjigu, pišite dnevnik… Sve te aktivnosti koje ne uključuju ekran odmorit će vaše oči i um i zaspat ćete mirno.