Bol u nogama najčešće nije simptom nekog oboljenja već svakodnevni problem svih ljudi čiji posao zahtijeva dugo stajanje ili sjedenje. Uz bol se javljaju i grčevi te otok znogu, naročito oko pete i skočnog zgloba.
No, pored cjelodnevnog stajanja, naprezanja ili vježbanja nakon kojeg slijedi upala mišića postoji još niz uzroka bolnih nogu. Najčešći su nabrojani u ovom tekstu objavljenom u britanskom Telegraph-u.
1. Grčevi
Ako ste osjetili naglu bol u nozi, uz to je i vrlo jakog intenziteta, najvjerovatnije je riječ o grču. On nastupa kada je tijelo premoreno ili dehidrirano.
Sve što možete napraviti je nježno istegnuti zgrčeni mišić i popiti čašu vode, a ubuduće paziti da je unos tekućine zadovoljavajući. Jako je važno piti dosta vode jer manjak hidratacije utječe na nastanak grčeva.
2. Pogrešna obuća
- Japanke, baletanke, štikle i tenisice nikako ne mogu na isti način opterećivati vaše stopalo - naglašava očito ortoped Tim Sinnett za Telegraph. -
Svaka od navedenih vrsta obuće izazov je za vaše gležnjeve, koljena, kukove i kičmu – dodaje on, uz napomenu da preispitate odluku o obući nakon što osjetite prve simptome poput jake boli u leđima.
- Često vidim stopala u takvim stanjima da ih se može sasvim jednostavno izliječiti prikladnijom obućom ili pak odgovarajućim ulošcima - upozorava na kraju ovaj ortoped. Ukoliko vam se, ukratko, stopalo napreže prilikom hodanja - preispitajte svoj odabir obuće.
3. Proširene vene
- Procjenjuje se da od 30 do 40 procenata odraslih ljudi ima problem s proširenim venama, vanjskim ili unutarnjim. Pola ih, naime, ima vene vidljive na površini noge, a druga polovina pati od onih unutarnjih - upozorava liječnik Mark Whiteley za Telegraph.
Upala se pogoršava tokom vremena izazivajući konstantan osjećaj umornih nogu, boli i težine - naglašavaju stručnjaci, uz napomenu da je izrazito važno na vrijeme tretirati problem.
Veći pritom, dakako, stvaraju unutarnje vene koje nije uvijek jednostavno prepoznati, ali ukoliko vas bol muči iz dana u dan, svakako se obratite liječniku.
4. Tendinitis
Ako vas muči izrazito jaka bol u donjemu dijelu lista, u blizini pete, moguće da je riječ o tendinitisu. Tegobe obično počinju tokom trčanja ili naprezanja, ali uskoro prerastaju u bol koja čini neugodnim i uobičajene dnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice.
Struktura Ahilove tetive, koja je zahvaćena ovom upalom, slabi s dobi pa bi naročito oprezni trebali biti rekreativci u određenim godinama. A kako se svaka upala može liječiti, potražite doktora.
5. Uredski posao
Ako radite uredski posao koji se sastoji od osmosatnog sjedenja, jako je važno tokom radnog vremena prošetati i rastegnuti bolne mišiće. Čak i kad imate nešto reći kolegama, prošetajte do njih, nemojte ih zvati telefonom ili slati e-mail.
Banalni savjeti poput ovoga, kao i pomagala za "migoljenje" poput mekane lopte na podu koju stiskate nogama mogu vam pomoći održati cirkulaciju i na kraju smanjiti bol u nogama.
Šta poduzeti?
Postoji nekoliko rješenja za bolne noge. Svi navedeni su dostupni i počinju od kuće.
- Engleska skraćenica R.I.C.E. ukazuje na pomoć koju sebi u svakome trenutku provedenom kući možete osigurati. Ona znači: rest, ice, compression, elevation = odmor, led (oblozi), kompresija (streznik), podizanje noge (na neko uzvišenje).
- Kupka od gorke soli (gorka so je magnezijev sulfat poznat i pod nazivom epsomska so, a čini čuda za bolne mišiće).
- Vježbe istezanja i joga.
- Promjene u prehrani – povećati unos namirnica bogatih magnezijem, kalijem i kalcijem.
