SAVJETI

Oslobodite se napetosti i bolova u tijelu

Razgibavanjem opustite mišiće leđa i ramena

Z. K.

U oba slučaja mogu pomoći vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro

Foto: Ilustracija


Ubrzan način života, kao i dugotrajno sjedenje, mogu uzrokovati napetost i bolove u leđima i ramenom pojasu.

Pomažu vježbe

Za one koji ne postižu obaviti sve obaveze na vrijeme, ova vrsta napetosti rezultat je stresa. S druge strane, dugotrajno sjedenje konstantno opterećuje istu grupu mišića i zbog toga nastaje bol.

U oba slučaja mogu pomoći vježbe koje bi se trebale prakticirati ujutro. Riječ je o jednostavnom razgibavanju opuštenih mišića leđa i ramena, koje podstiču cirkulaciju i na taj način eliminiraju tenziju.

Ukrstite ruke ispred tijela i polako ih podignite iznad glave. Uz izdah ih lagano spustite u početni položaj. Ovu vježbu ponovite najmanje 10 puta. Postepeno povećavajte zamah rukama.

  • Opustite se pet sekundi pa uradite vježbu ispočetka

    Opustite se pet sekundi pa uradite vježbu ispočetka

    Foto: Ilustracija


Istezanje - Prepletite prste iznad glave, okrenite dlanove prema gore i istegnite ruke što više možete. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi. Spojite dlanove iza leđa i istegnite ih unazad što više možete.

Ostanite u tom položaju dok izbrojite do deset. Opustite se pet sekundi pa uradite vježbu ispočetka. Ponovite nekoliko puta.

Nekoliko krugova

Kruženje - Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim opustite ruke pored tijela i zamahnite dok ne napravite cijeli krug.

Ponovite to isto opet, praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

Rotiranje ramena

Uhvatite se šakama za ramena. Lagano kružite laktovima u smjeru kazaljke na satu. 

Uradite pet krugova pa promijenite smjer okretanja, navode stručnjaci. Ponovite to pet puta.

Više o temi Vježba

SAVJETI
Vježbajte s Evom Longorijom

Više o:

Vježba Zdravlje
NA VRH

Podijeli članak na