SAVJETUJE LJEKAR

Četiri načina da smanjite pritisak bez lijekova

Polusatna šetnja može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije

Polusatna šetnja jednom dnevno može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Printscreen

Z. K.

8.4.2023

Kako od visokog pritiska sve kreće, švedski kardiolog Mats Haldin (Halldin) otkrio je četiri načina za njegovo smanjenje bez ijednog lijeka. Kako i sam navodi, reagirajte na vrijeme, ne čekajte na pogoršanje stanja. Problemi do kojih hipertenzija najčešće dovodi su moždani udar, infarkt, srčane insuficijencije, pa i demencija.

Kardiolog ističe da su alarmantne granice kada je gornji pritisak između 140 i 160, a donji blizu 100. Tada je već neophodno poduzeti nešto. Objašnjava kako se u ovoj fazi pritisak može dovesti u normalu bez medikamenata, ukoliko budemo disciplinirani i poštujemo sljedeća četiri koraka:

Šetnja 

Prema riječima ljekara, polusatna šetnja jednom dnevno može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Dr. Mats, također, savjetuje ljudima koji imaju problema s pritiskom da ne izbjegavaju stepenice, već da ih koriste kad god mogu.

Dovoljno sati sna 

Ljekar preporučuje najmanje sedam sati sna dnevno, kao i da se ne koristi telefon barem pola sata prije odlaska u krevet.

Izbalansirana ishrana

Ishrana bi trebala biti izbalansirana tako da vas nikako ne goji, jer višak kilograma direktno utječe na povećanje pritiska. Dr. Haldin ima nekoliko preporuka kada je u pitanju hrana, ali i konzumiranje alkohola i cigareta:

– uvesti kontrolu veličine porcije

– odreći se cigareta i pretjerane upotrebe alkohola

– smanjiti unos soli

– smanjiti ili potpuno izbaciti iz ishrane prerađevine od mesa

– kontrolirati unos namirnica bogatih zasićenim mastima

– odabrati mediteransku ishranu – jesti jela spremana na maslinovom ulju, mahuranke, ribu, povrće i voće

Smanjite stres 

Ističe da je od presudnog značaja da radite na redukciji stresa, posebno kako biste održali zdravlje krvnih sudova i srca.

Ponekad biste trebali isključiti telefon, računar i TV da biste izbjegli nepotrebne brige, zaključuje ljekar.

Vlasnik autorskih prava © avaz-roto press d.o.o.
ISSN 1840-3522.
Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.