Progresivna mišićna relaksacija je tehnika opuštanja, kojom smanjujemo napetost, tjeskobu i strah. Sastoji se od stezanja i opuštanja 16 grupa mišića cijelog tijela točno određenim redoslijedom, što za posljedicu ima opuštanje tijela i uma.
Provodi se u sjedećem položaju, stopala spuštenih na pod i paralelno postavljenih i ruku opuštenih uz tijelo. Poželjno je da oči budu zatvorene, ali to nije neophodno.
Mišići se stežu 5 sekundi, a opuštaju 10. Stezanje mišića je usklađeno s udahom, a opuštanje s izdahom. Prvo se stežu mišići desnog uda, zatim lijevog i na kraju oba uda istovremeno. Svaka od 16 grupa mišića se steže i opušta dva puta prije prelaska na sljedeću grupu.
Prilikom vježbanja važno je usredotočiti pažnju na dio tijela koji se steže i zatim opušta, te osjetiti razliku stegnutog i opuštenog mišića.
ŠAKA I PODLAKTICA (desna, lijeva, zatim obje zajedno) - Zategnuti šaku dlanom prema dolje i podići zglob prema gornjem dijelu ruku
NADLAKTICA (desna, lijeva, zatim obje zajedno) - Napeti bicepse s rukama sa strane, povući gornji dio ruke prema tijelu bez dodirivanja. Ne napinjati donji dio ruke, ostaviti ju da opušteno visi.
GORNJI DIO ČELA - Podići obrve i naborati čelo
DONJI DIO ČELA - Skupiti obrve kao da ih pokušavate spojiti (namrštiti se)
OČI (skinuti naočale i leće) - Stisnuti mišiće oko očiju tako da čvrsto zatvorite oči
USTA - Pritisnuti usnice zajedno. Pritom je vrlo važno ne stiskati zube ili vilicu.
VILICA - Zategnuti vilicu čvrsto stišćući zube i povlačeći krajeve usta prema natrag (nacerite se)
STRAŽNJI DIO VRATA - Povući glavu polako prema natrag što više možete, te osjetite napetost vrata.
RAMENA I DONJI DIO VRATA - Podići ramena kao da njima želite dotaknuti uši (glavu uvucite u ramena)
PRSA Duboko prsno udahnuti - zadržati dah oko 10 sekundi i zatim izdahnuti
TRBUH - Povući trbuh unutra prema leđima
BEDRA - Stisnuti koljena zajedno, tako da gornji dio nogu bude napet i blago podignuti noge.
DONJI DIO NOGU I STOPALA (desna, lijeva, zatim obje zajedno) - Ispružiti nogu ravno naprijed i povući nožne prste prema koljenima.
LEĐA - Saviti leđa tako da se prsa i trbuh ispupče prema naprijed.
Nakon završene relaksacije ostati u tom položaju još 5-10 minuta. Zatim otvoriti oči, protegnuti tijelo i tek onda ustati.
