STAROST Postoji mnogo načina kojima stariji mogu vježbati svoj um

Prevarite godine: Vježbe za bolje pamćenje i bistar um

Stariji ljudi koji aktivno vježbaju svoje mozgove sposobni su održavatiti kontrolu na dnevnim zadacima uključujući upravljanje finansijama

Zdravlje u kući
09.12.2019 06:37

Što više vježbati

Foto: Ilustracija

Samo jedan sat dnevno mentalnog vježbanja dovoljno je da memorija bude aktivna i razum bistar. Pa počnimo: 

KRETANJE

Jedini siguran način da se ostane bistar je da se osoba kreće. Dnevna dvadesetminutna šetnja poboljšava sposobnosti pamćenja i koncentraciju, te apstraktno mišljenje.

UČENJE

Pročitali ste ili čuli nepoznatu riječ? Potražite je u rječniku i saznajte šta znači. Pronađite temu koja vas zanima pa krenite u biblioteku kako biste pronašli knjige o toj temi i/ili se poslužite internetom za istraživanje.

Učeći neku vještinu ručnoga rada uključit ćete osjet dodira, koji također stvara mentalne izazove. Aktivnost može biti i kako naučiti igrati šah ili neku novu kartašku igru. Ili možete pokušati neku novu umjetničku aktivnost, poput slikanja ili keramike.

IGRE

Igrajte jednostavnu igru pamćenja sa špilom karata. Okrenite karte na poleđinu, pa ih preokrenite po dvije dok ne nađete par. Neka karte budu okrenute na poleđini dok nisu pronađeni parovi.

Igrajte društvene igre, računalne, puzzle ili grupne igre kao što je Bingo. Redovito igranje takvih igara, kao što je Bingo, pomaže umu da ostane bistar, tvri se u istraživanjima Američkog Instituta Franklin.

ČITANJE

Stariji često prestaju čitati zbog smetnji s vidom. Zato kontrolirajte vid i nabavite odgovarajuće naočale. Čitajte sve - knjige, novine ili časopise.

Izazovite sami sebe tako da prepričate informaciju koju ste pročitali nekome iz svoje okoline.

PROMJENE

Pokušajte napraviti manju promjenu u svojim svakodnevnim aktivnostima, kako biste više angažirali svoja čula. Na primjer, promijenite ruke dok koristite kompjuterski miš, dok jedete ili kad perete zube.

Ova tehnika zove se Neurobics. Neurobičke aktivnosti smišljene su kako bi pomogle jačati i sačuvati ćelije mozga.

Prekinite svoju rutinu, uključite mentalne vježbe. Nastavite izazivati sami sebe vježbama za mozak i neka vam učenje bude izazov za izlazak van zone vaše udobnosti u fotelji ili na kauču.

1. Četkajte zube rukom koju slabije koristite, a ne zaboravite otvoriti tubu i nanijeti zubnu pastu na četkicu istom, nedominantnom rukom.

2. Pronađite slavinu isključivo pomoću dodira i žmireći podesite željenu temperaturu vode.

3. Nasapunajte se, operite, obrijte i obrišite tijelo zatvorenih očiju.

4. Zamijenite mjesta za stolom kako biste promijenili položaj u kojem se obično nalazite

5. Kovani novac stavite u džep i bez gledanja, samo pipkanjem pokušajte otkriti o kojim je vrijednostima riječ.

6. Kupite sastojke neke vama nepoznate kuhinje i proučite raznolikost novog voća, povrća, začina i zapakirane robe pa pripremite neke od vama nepoznatih obroka.

7. Prošetajte psa novom rutom, promijenite program na televizoru ili radio stanicu. Čak i gledanje dječjih emisija može potaknuti mozak da primijeti koliko je ono što uzimate zdravo za gotovo djeci potpuno nepoznato. 

Komentari

NA VRH