PREPORUKE Zdrav život

Zlatnim godinama dovoljno je 6 sati sna

Zbog ubrzanog načina života danas rijetko ko spava više od 7 sati

"Zdravlje u kući"
17.09.2019 16:51

Soba u kojoj spavate treba biti uredna

Foto: Ilustracija

Tokom spavanja mozak oslobađa toksine pa se “čisti” od nepotrebnih materija. Za što kvalitetniji san važno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Tako se organizam navikne na određen ritam.  

Ako vam se dogodi da ste ostali dulje budni, to možete nadoknaditi poslijepodnevnim odmorom. Važno je samo da ne traje predugo.

„Tehnički“ uslovi za zdrav san

Soba u kojoj spavate treba biti uredna, prozračena i dobro zamračena. Idealna temperatura je 16 stupnjeva i treba izbjegavati gledanje u mobitel prije spavanja.  

Zadnji obrok preporučuje se oko četiri sata prije odlaska u krevet, a večernji odmor uz čaj od kamilice ili toplo mlijeko opustit će vas i pritom vam pomoći da lakše zaspite.

Ako ste gladni, pojedite malo oraha ili bananu jer umiruju. Ako imate problema sa spavanjem, nemojte piti kafu nakon 15 sati i nemojte vježbati nekoliko sati prije spavanja.

Otuširajte se toplom vodom ili sebi priuštite 15-minutnu toplu kupku u koju ste dodali neko umirujuće eterično ulje poput lavande. To će vas umiriti pa ćete lakše i zaspati.

 

Muke od nesanice

Od nesanice obično pati oko 26 posto ljudi, od toga 15 posto od lakšeg, a 11 posto od težeg i dugotrajnog oblika. Nesanica je najčešća u dobi od 46 do 59 godina.

Ljudi koji spavaju manje od četiri sata imaju 73 posto veće šanse od taloženja dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška. Manjak sna izaziva:

<195> Pospanost nakon većeg obroka, poslijepodne i tokom vožnje,

<195> Nervozu i preosjetljivost,

<195> Gubitak ili pojačani apetit,

<195> Debljanje,

<195> Sklonost prehladama i infekcijama,

<195> Gubitak motivacije i koncentracije,

<195> Usporenost/slabe fizičke reakcije.

Formula za računanje prave doze sna zahtijeva samo to da znate u koje se vrijeme trebate probuditi. A ostatak ide ovako:

1. Jedan ciklus sna traje 90 minuta.

2. Tokom naći treba odspavati 5 ciklusa.

3. 90 x 5 = 450 minuta ili treba vam 7,5 sati sna.

Odredite kad se trebate probuditi, od tog vremena oduzmite 7,5 sati i znat ćete kad trebate leći.

Primjer: Ako se trebate probuditi u 6, od toga oduzmite 7,5 sati. Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je 22:30.

Koliko sna za koje godine

- Novorođenčad - Preporuka: od 14 do 17 sati, ne preporučuje se manje od 11 niti više od 19 sati sna.

- Dojenčad (4-11 mjeseca) - Preporuka: od 12 do 15 sati. Ne preporučuje se manje od 10 sati niti više od 18 sati.

- Djeca od 1-2 godine- Preporuka: od 11 do 14 sati. Ne preporučuje se manje od 9 sati niti više od 16 sati sna.

- Vrtićka dob (3-5 godina) - Preporuka: od 10 do 13 sati. Ne preporučuje se: manje od 8 sati niti više od 14 sati.

- Školarci (6-13 godina) - Preporuka: od 9 do 11 sati. Ne preporučuje se manje od 7 sati niti više od 12 sati sna.

- Tinejdžeri (14- 17 godina) - Preporuka: od 8 do 10 sati. Ne preporučuje se manje od 7 sati ni više od 11 sati.

- Mladi (16-25 godina) - Preporuka: od 7 do 9 sati. Ne preporučuje se manje od 6 sati niti više od 11 sati.

- Odrasli (26-64 godine) - Preporuka: od 7 do 9 sati. Ne preporučuje se manje od 6 sati ni više od 10 sati.

- Zlatne godine (65 i više) - Preporuka: 7 do 8 sati. Ne preporučuje se manje od 5 niti više od 9 sati.

Komentari

NA VRH