OPASNOSTI Spriječite zdravstvene tegobe

Recite NE sjedenju

Ljudi koji mnogo vremena provode u sjedećem položaju više nego dvostruko su u opasnosti od srčanih oboljenja

"Zdravlje u kući"
23.04.2019 23:21

Foto: Ilustracija

Odavno je otkrivena veza između dugotrajnog sjedenja i brojnih zdravstvenih tegba i oboljenja, uključujući pretilost, dijabetes, visok krvni pritisak, prekomjerno nakupljanje masnoća, visok nivo holesterola... 

Lučenje glukoze

U jednom istraživanju upoređeni su podaci osoba koje pred ekranima provedu manje od dva sata dnevno i onih koji pred ekranom provedu više od četiri sata. Došlo se do zabrinjavajućih rezultata.

Osobe iz druge grupe imale su za 50 posto veće rizike umiranja, neovisno o razlogu, a skoro 125 posto veće rizike obolijevanja od kardiovaskularnih problema ili srčanog udara. Najveći krivac za to nije provođenje vremena pred ekranom već dugotrajno sjedenje, odnosno nekretanje. Zato, kad god imate priliku, radije ustanite umjesto da sjedite.

Zbog prirode posla, većina nas primorana je sjediti dok radi. A brojni su razlozi zašto nije dobro provoditi mnogo vremena u sjedećem položaju.

Ozbiljne bolesti - Sjedenje može biti uzročnik čak nekoliko vrsta raka. Prema jednoj teoriji, neaktivne ćelije mogu se uvećati izvan kontrole i na kraju rezultirati rakom.

Bolesti srca - Već decenijama muče modernog čovjeka. Ljudi koji mnogo vremena provode u sjedećem položaju više nego dvostruko su u opasnosti od srčanih oboljenja.

Poremećaj u radu pankreasa - Sjedenje ne omogućava mišićima da efektno komuniciraju s pankreasom i kontrolom nivoa glukoze. Pankreas u tim slučajevima luči više glukoze nego što je tijelu potrebno, što može dovesti do dijabetesa.

Krvni ugrušci

Nagomilavanje sala - Sjedenje je pravi način da stvorite sebi salo oko stomaka.

Slaba cirkulacija - Dovodi do pojave proširenih vena, tromboze, a to dalje do stvaranja krvnih ugrušaka koji mogu doći i do drugih dijelova tijela. Ishod toga može biti i fatalan.

Koristi od kretanja

Morate dati sve od sebe da se aktivirate. Čak je i kratkotrajna pauza dobrodošla. Pokušajte osmisliti što više načina za kretanje:

- Dok razgovarate ne telefon ustanite

- Ako većinu radnog vremena morate sjediti za radnim stolom, dio posla prebacite za visoki šank sto, za kojim možete stajati

- Koristite stepenice umjesto lifta

- Isprobajte fitnes loptu za sjedenje umjesto stolice. Povremeno protegnite noge.

- Napravite nekoliko iskoraka ili čučnjeva, sve se računa.

- Nemojte sve držati pri ruci. Nekoliko studija pokazalo je da sjedenje ispred TV-a uzrokuje stanja poput dijabetesa i srčanih oboljenja.

Aktivni 90 minuta dnevno

Odrasle osobe trebaju biti aktivne svakog dana po minimalno 90 minuta. Ali, aktivnost

ne podrazumijeva gledanje sporta na televiziji ili igranje videoigrica. Pod aktivnošću se misli na šetnju, pospremanje stana, vožnju bicikla...

Dodatno, ljudi se trebaju baviti nekim sportom ili vježbati. Tjelovježba može biti ravnomjerno raspoređena tokom cijele sedmice ili se bazirati na dva ili tri puta. To uključuje najmanje 180 minuta sedmično umjerenog bavljenja sportom ili tjelovježbom.

Koliko smo na dobitku  

Aktivan život donosi vam brojne koristi.

Energija – Vježba vam daje energiju kako biste mogli provoditi kvalitetno vrijeme s porodicom i prijateljima.

Kontrolira ćudljivost – Aktivnost smanjuje stres, anksioznost i depresiju.

Bolji san – Tjelovježba poboljšava san.

Bolje performanse – Ako ste u boljoj kondiciji, bolje ćete izvoditi poslove, lakše se koncentrirati…

Bolje samopouzdanje – Vježbanje daje snagu, fleksibilnost, ali i bolji izgled.

Oglasi

Komentari

NA VRH