LJEPOTA I ZDRAVLJE Uvijek birajte namirnice bogate vitaminom B3

Dermatolozi savjetuju šta jesti ako želite zdravu i čistu kožu

Meso, riba i gljive odličan izvor niacina

Avaz.ba
01.04.2019 16:56

Omega-3 masne kiseline kožu održavaju vlažnom i podatnom

Foto: Ilustracija

Iako redovni odlasci dermatologu mogu popraviti zdravlje kože, svaki tretman počinje iznutra. Zato je prehrana jako važna za zdravu kožu i mnogi dermatolozi upozoravaju da pripazite na namirnice koje konzumirate.

Portal Insider pitao je četiri dermatologa koju hranu preporučuju za čistu, nahranjenu i zdravu kožu. Ipak, upozorili su da je važno, osim o prehrani, voditi računa i o rutini njege kože. Čista koža kombinacija je genetike, njege, prehrane i okoline u kojoj živite.

Smoothieji osiguravaju antioksidanse važne za kožu

Dermatologinja Dženet Vafai (Janet Vafaie) fan je smoothieja koji se sastoje od namirnica bogatih antioksidansima. Ona ih uvijek priprema od svježeg bobičastog voća, manga i ananasa i chia sjemenki te đumbira, a za te namirnice kaže da imaju protuupalna svojstva i čiste tijelo od štetnih slobodnih radikala.

Uvijek birajte namirnice bogate vitaminom B3, poput gljiva

Dermatolog Ron Moj (Ron Moy) kaže da postoje istraživanja, poput onog objavljenog u časopisu New England Journal of Medicine, koja su otkrila da je vitamin B3 važan u prevenciji raka kože. Meso, riba i gljive odličan su izvor vitamina B3 koji se još naziva niacin.

Ne zaboravite proteine

Mnogi dermatolozi preporučuju morske plodove u svakodnevnoj prehrani. Jedna od njih je i Rea Solueris Grous (Rhea Souhleris Grous), koja kaže da su važni proteini. Posebno dobrom namirnicom smatra ribu poput lososa, brancina i sabljarke. Naime, kaže da omega-3 masne kiseline kožu održavaju vlažnom i podatnom.

Preporučuje namirnice poput lisnatog zelenog povrća, slatkog krompira, avokada, orašida (posebno orahe i bademe), sjemenki suncokreta i bundeve te jagoda, borovnica i malina.

- Fan sam šarenog povrća i voća, posebno narandži, slatkog krompira, manga i papaje. Osim što obiluju vitaminom A, sadrže i vitamin C koji je odgovoran za proizvodnju kolagena i pomaže kod problema s kapilarama - kaže dermatologinja.

Koža će vam biti zahvalna ako uzimate probiotike

Koža je najveći organ tijela i na njoj je moguće otkriti da nešto u tijelu ne funkcionira dobro. Kako tvrdi Grous, akne se povezuju sa zdravljem probavnog sistema.

- Zagovornik sam uzimanja probiotika ujutro, na prazan želudac. Uzimanjem probiotika osigurat ćete zdrave bakterije u svojim crijevima - pojašnjava.

Hidrirajte se vodom, biljnim čajevima i zelenim čajem

Većina ljudi zna da je unos dovoljno tekućine zaslužan za zdravu, sjajnu kožu pa ne iznenađuje što je voda preporuka dermatologa.

- Voda je jako važna, a mnogi je ne piju u dovoljnim količinama. Osim vode, zdravi su i biljni čajevi koji se mogu piti hladni ako je vruće. Onima koji trebaju dozu kofeina, preporučujem zeleni čaj koji je bogat i antioksidansima - smatra Grous.

Komentari

NA VRH