Vitamin B6 (piridoksin) je jedan od 8 B vitamina koji tijelu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Nužni su za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomažu i živčanom sistemu i mozgu. Vodotopivi su što znači da ih tijelo ne može pohraniti.
Piridoksin je potreban za ispravnu funkciju šećera, masti i proteina u tijelu. Također je potreban za pravilan rast i razvoj mozga, živaca, kože i mnogih drugih dijelova tijela.
Nedostaje alkoholičarima
On pomaže tijelu u sintetiziranju nekih neurotransmitera koji su ključni za normalan razvoj mozga. Zajedno s vitaminima B12 i B9 pomaže u kontroli nivoa homocisteina, molekule povezane sa srčanim bolestima.
Nužan je i za apsorpciju vitamina B12 i produkciju eritrocita i bijelih krvnih stanica zaduženih za imunitet. Osjetljiv je na svjetlo i svi pripravci s njim moraju se čuvati podalje od svjetla.
Deficit vitamina B6 je rijedak i očituje se kao slabost mišića, nervoza, iritabilnost, depresija, slaba koncentracija i gubitak kratkoročnog pamćenja.
Deficit piridoksina javlja se pri uzimanju nekih lijekova koji koče njegovo djelovanje, zatim kod hroničnih bolesti, a osobito kod hroničnog alkoholizma i kod loše apsorpcije u tankom crijevu.
Široko polje primjene
- Srčane bolesti – pokazalo se da ljudi koji ne uzimaju dovoljno piridoksina prehranom imaju veći rizik od razvitka srčanih bolesti.
- Mučnina i povraćanje tokom trudnoće – nekoliko istraživanja pokazalo je da uzimanje 30 mg piridoksina dnevno smanjuje jutarnje mučnine.
- Depresija – pošto piridoksin sudjeluje u proizvodnji serotonina čiji nedostatak je povezan s depresijom, pretpostavlja se da bi njegovo uzimanje moglo pomoći kod depresije.
- Predmenstrualni sindrom (PMS) – neka istraživanja i iskustva pacijentica pokazala su da vitamin B6 ublažava simptome PMS-a.
- Sindrom karpalnog tunela – neka istraživanja pokazala su da piridoksin može smanjiti upalu i druge simptome ove bolesti.
- Reumatoidni artritis – zdrava prehrana koja uključuje cijeli kompleks vitamina B može koristiti oboljelima.
- Makularna degeneracija - neka istraživanja pokazuju da uzimanje piridoksina s drugim vitaminima, uključujući folnu kiselinu i vitamin B12, može spriječiti gubitak vida uzrokovanog senilnom makularnom degeneracijom.
- Prevencija Parkinsonove bolesti – neka istraživanja kažu da piridoksin iz prehrane smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti.
Međutim, piridoksin ubrzava razgradnju levodope, lijeka za Parkinsonovu bolest, pa ga zato oboljeli trebaju izbjegavati.
Piridoksin također koristi za Alzheimerovu bolest, deficit pažnje - hiperaktivni poremećaj (ADHD), Downov sindrom, autizam, dijabetes i srodne bolesti živaca, anemiju srpastih stanica, migrene, astmu, noćne grčeve mišića, artritis, alergije, akne te neplodnost, kao i povećanje apetita i pomaganja ljudima da se sjećaju snova.
Neki ljudi koriste piridoksin za jačanje imunološkog sistema, infekcije oka, infekcije mokraćnog mjehura i sprečavanje raka i bubrežnih kamenaca. Također se koristi za prevladavanje određenih štetnih nuspojava vezanih za liječenje zračenjem i nekim lijekovima.
Izvori piridoksina u hrani
Dobri izvori su: Banane, avokado, paprika, celer, lubenica, paradajz, dinja, sjemenke lana, ananas, grožđe, bijeli luk, karfiol, kupus, špargle, brokula, tikvice, luk, cjelovite žitarice, leća, grah, smeđa riža, krompir, crveno meso i meso peradi, riba, jaja, mlijeko, sir, zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, kelj, prasa, zelena salata).
Dostupno u apoteci
Piridoksin možemo pronaći u multivitaminima, vitaminima B kompleksa ili samostalno u obliku tableta, pastila i gelova. Možemo ga naći i pod imenima piridoksal, piridoksamin, piridoksin hidroklorid i piridoksal-5-fosfat.
Doziranje i mjere opreza
Ne smiju se uzimati doze veće od 100 mg dnevno bez nadzora liječnika.
Zbog potencijalnih nuspojava i interakcija s lijekovima, dodatke prehrani uzimati uz nadzor liječnika.
Vrlo visoke doze (>200 mg) mogu uzrokovati neurološke poremećaje (gubitak osjeta u nogama i neravnoteža). Prestanak uzimanja visokih doza vodi oporavku kroz 6 mjeseci.
Prijavljene su i alergijske kožne reakcije na visoke doze. Druge nuspojave su osjetljivost na sunce, mučnina, bol u trbuhu i gubitak apetita.
Potražite savjet ljekara
Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, prije upotrebe piridoksina savjetujte se s liječnikom:
- Lijekovi koji smanjuju B6 u tijelu: cikloserin, hidralazin, izoniazid, penicilamin, teofilin.
- Lijekovi s kojima B6 interferira: antibiotici, tetraciklini, antidepresivi, kemoterapeutici, eritropoetin, levodopa, fenitoin.
Mjere opreza
Vitamini B skupine ne bi se smjeli uzimati pojedinačno duže vrijeme jer mogu dovesti u disbalans ostale vitamine B skupine u tijelu. Preporuka je - uzimati ih zajedno. Vrlo visoke doze unosa vitamina B6 mogu uzrokovati neurološke poremećaje te kožne alergijske reakcije.
