ZDRAVLJE "Pravila" ljudi koji nikad nisu imali gripu ili prehladu

Pridržavajte se ovih navika i nikada nećete biti bolesni

Važno je da na spavanje odete u određeno vrijeme

Avaz.ba
27.01.2019 21:17

Uz ove trikove spriječite gripu

Foto: Ilustracija

Oni koji se nikad ne razbolijevaju nisu blagosloveni "nadljudskim" imunitetom, ali jako vode računa o sebi i pridržavaju se zdravih navika koje viruse drže podalje.

Evo "pravila" ljudi koji nikad nisu bolesni:

Odlaze na spavanje u određeno vrijeme

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju osam sati tokom noći imaju manje šansi da zakače virus od onih koji spavaju sedam ili manje sati. Noću se organizam obnavlja, a regulira i hormone stresa koji nas čine podložnijim različitim infekcijama. Ali, važno je i da se "vremena za spavanje" pridržavate i vikendom. Mnogo bolje ćete se osjećati ako svaki dan odlazite na spavanje i ustajete otprilike u isto vrijeme.

Jedu "šarenu" hranu

Ako jedete namirnice u različitim bojama, unijet ćete sve neophodne nutrijente. Neka se na vašem tanjiru nađe voće i povrće bogato antioksidantima kao što su bundava, slatki krompir i šargarepa (sadrže beta-karoten), citrusno voće, kiseli kupus i paprika (vitamin C), bademi i drugi orašasti plodovi (vitamin E), crveno vino (rezervatol). Antioksidanti ublažavaju štetno dejstvo slobodnih radikala i štite ćelije od propadanja, pomažući istovremeno organizmu da se odbrani od virusa.

Piju crni čaj

Studija sprovedena u Americi pokazala je da osobe koje popiju šolju crnog čaja u toku dana stvaraju tri puta više interferona, moćnog proteina koji uništava viruse koji nas napadaju. Ako želite da ojačate imunitet, umjesto jutarnje kafe popijte šolju crnog čaja.

Nose papuče

Odnosno… izuvaju se kad uđu u kuću. Prvo, tako kuća ostaje čista i ne raznosite bakterije svuda naokolo. A drugo, kad su vam stopala hladna, mozak prima poruku da "prištedi" na toploti, što znači da će vam cirkulacija u perifernim dijelovima tijela biti slabija. Slabija cirkulacija znači i manje bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, tako da ste podložniji virusima.

Unose probiotike

Dobre bakterije u našim crijevima važne su za imunitet. Ako ne želite da uzimate suplemente koji sadrže probiotike, unosite više fermentisanih proizvoda, jogurta ili kiselog kupusa, na primjer.

Peru ruke, ali nisu opsjednuti time

Važno je da ruke perete kad uđete u kuću, prije i posle pripremanja hrane, prije jela, poslije korišćenja toaleta i poslije brisanja nosa, kihanja ili kašljanja. Time smanjujete rizik od bolesti za između 16 i 59 odsto, prema američkom Centru za kontrolu bolesti. I ne morate da koristite antibaterijska sredstva. Običan sapun i topla voda biće sasvim dovoljni.

Ne dodiruju lice

Ako se odviknete od trljanja očiju, nosa i prinošenja ruku ustima, smanjit ćete rizik od respiratornih virusnih infekcija za 41 posto, pokazuju istraživanja.

Oglasi

NA VRH