TEGOBE Problemi savremenog čovjeka

Kad san neće na oči

Nesanica je usko povezana s anksioznošću, depresijom, glavoboljom, astmom, srčanim problemima, moždanim udarom...

Avaz.ba"Zdravlje u kući"
20.12.2018 23:09

Na nesanicu utječu i određena pravila ponašanja

Foto: Ilustracija

Nesanica spada u najčešće probleme savremenog čovjeka, a malo je ljudi koji se danas mogu pohvaliti da od nje nikad ne pate. Poznato je koliko je kvalitetan i dovoljno dug san važan, ali kad se suočimo s nesanicom, ni volja ni umor ne mogu nam pomoći da zaspimo.

Savjet ljekara

Nesanica je usko povezana s anksioznošću, depresijom, glavoboljom, astmom, srčanim problemima, moždanim udarom i mnogim drugim bolestima.

Akutna insomnija često je povezana s određenim životnim situacijama, odnosno stresom. Vrlo je vjerovatno da ćete teško zaspati ako vas sutradan čeka važan razgovor za posao ili ste se sporječkali sa partenrom.

S druge strane, ukoliko ste u posljednja tri mjeseca imali problema da zaspite tri ili više noći sedmično, vjerovatno je riječ o hroničnoj nesanici. U tom slučaju, trebali biste potražiti savjet ljekara.

Istraživanja su pokazala kako na nesanicu utječu i određena pravila ponašanja. Ukoliko ste nakon posla otišli u teretanu da vježbate, niste pili alkohol i pojeli ste laganu večeru, veća je vjerovatnoća da ćete lakše zaspati.

Veliki broj ljudi iskusio je problem sa spavanjem barem jednom u životu, ali je uglavnom riječ o akutnoj nesanici, vezanoj za stres. Često nam može djelovati da nas drugi ne razumiju onako kako bismo mi željeli. I nedostatak empatije može nepovoljno utjecati na razvoj zdravstvenog stanja pa ne biste trebali raspravljati o svom stanju s onima koji nemaju razumijevanja.

Kratak efekt

Mnogi ljekari tablete za spavanje smatraju samo pomoćnim sredstvom s kratkoročnim efektima, jer ne rješavaju uzrok samog problema. S druge strane, tablete za spavanje nisu ni tako sigurne, a ni učinkovite.

Kad san neće na oči, minute se čine kao godine dok gledate u kazaljke sata koje se sporo pomjeraju. Ako ne možete da zaspite, nemojte ležati u krevetu brinući se, jer će to samo otežati uspavljivanje. Ustanite, izađite iz spavaće sobe, uzmite knjigu, gledajte TV.

Ako je slaba koncentracija 

Nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, naročito ako traje sedmicama i mjesecima. Srećom, manje je onih koji od tog problema pate hronično. A oni kojima je to prešlo u hronični problem, dobro znaju koliko je strašno kad ste umorni, a ne možete zaspati.

Često buđenje tokom noći

Nesanica se može javiti u tri oblika: okrećete se u krevetu umjesto da zaspite, lako zaspite, ali se budite više puta tokom noći i veoma rano se budite, ne možete ponovo zaspati. Koji god je oblik u pitanju, narednog dana osjećat ćete se nemirno i nervozno.

Zdrave navike

Odlazite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme i izbjegavajte dnevni drijemež. Vježbajte i ostanite aktivni, najbolje od 20 do 30 minuta dnevno pet do šest sati prije spavanja. Izbjegavajte večernje aktivnosti. Zamijenite gledanje TV-a slušanjem radija i čitanjem opuštajuće literature. Topla kupka, lagani obrok ili polusatna šetnja prije spavanja mogu, također, pomoći.

Šta su uzroci

Insomnija može biti povezana sa mnogim uzrocima: prevelika aktivnost tokom dana, zdravstveni problemi, stres, depresija... i može imati posljedice kako po fizičko, tako i po psihičko zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, nećete biti samo rasijani i razdražljivi, povećat ćete i rizik od srčanog udara, povišenog krvnog pritiska i dijabetesa.

Biljke za prvu pomoć

Valerijana može pomoći da se brže zaspi bez efekta mahmurluka, koji prati neke pilule za spavanje. Lavanda se od davnina koristila za liječenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Stavljala se u tople, opuštajuće kupke, koje su osiguravale miran san.

NA VRH