KORISNO Mjerljive zdravstvene koristi

Diši duboko!

Bebe dišu iz trbuha, ali s godinama, većina ljudi odustane od ovog zdravog načina disanja i pređe na plitko prsno disanje

"Zdravlje u kući"
24.11.2018 19:24

Polagano, duboko disanje je snažna tehnika protiv stresa

Foto: Ilustracija

Pravilno disanje i vježbe postali su dio velikog broja tehnika liječenja. I studije pokazuju da pravilne tehnike udisaja i izdisaja, u pravilnim intervalima, imaju mjerljive zdravstvene koristi uključujući i smanjivanje stresa. 

Polagano, duboko disanje je snažna tehnika protiv stresa. Kad udišete zrak i u donji dio pluća, gdje je najefikasnija izmjena kisika, usporavaju se otkucaji srca, smanjuje se tlak, mišići se opuštaju, tjeskoba je manja, a um smireniji.

Stručnjaci za disanje uočavaju da vrlo malo osoba u industrijaliziranom zapadnom svijetu zna ispravno disati. Naučeni su da uvuku trbuh i isprse se, zbog čega su mišići napetiji, a disanje ubrzano. Na ovaj način dolazi do „prsnog disanja" gdje se, prije svega, koriste srednji i gornji dio pluća.

Bebe dišu iz trbuha, ali s godinama, većina ljudi odustane od ovog zdravog načina disanja i pređe na plitko prsno disanje.

Disanje može biti svjesno ili nesvjesno. Kad jednom naučite ispravno disati i to vam pređe u naviku, automatski ćete zamijeniti loše plitko disanje dubokim, kvalitetnim udisajima i izdisajima.

Studije su pokazale da koncentrirano duboko disanje može smanjiti valunge, kroničnu bol i simptome PMS-a.

Osim što disanje mora biti duboko, važno je i da dišete dovoljno sporo. Naime, ako ste i udahnuli znatniju količinu zraka sad je bitno da zadržite ovaj zrak dovoljno dugo da bi pluća preuzela kisik i izbacila ugljikov dioksid. Pravilna izmjena plinova O2/CO2 je vrlo bitna za opće zdravlje.

Pravilna tehnika

* Najbolja izmjena plinova zbiva se u donjem dijelu pluća. Zato je važno disati iz trbuha, tj. oko pupka, a ne gornjim dijelom prsnog koša.

* Stati uspravno, uvući trbuh, isprsiti se je možda odlična poza za vojnika, ali ne i ako želite dobro disati.

* Ako želite duboko i dobro disati, zamišljajte da zrakom ispunjavate trbuh. Tako trebate disati što češće, jer ćete između ostalog smanjiti stres na najmanji mogući nivo.

* Važno je naučiti ispravno disati, ali ne smijete prebrzo disati jer ćete udisati previše kisika kao kod napadaja panike i osjetiti slabost. Umjesto toga, sjedite udobno na stolicu, duboko udahnite i zadržite zrak nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite, pa ponovite ovako disanje nekoliko puta. S vremenom se trebate osjećati sve opuštenije.

Ako vježbate, vremenom ćete sasvim spontano disati na ovaj zdrav način.

NA VRH