Savjeti

Savršenim jelovnikom u borbu protiv celulita

"Zdravlje u kući"
01.08.2018 14:24

Istraživanja navode da se gotovo 90 posto žena u svom životu suočilo s celulitom. Niko ga,dakle, ne poželio na tijelu, ali.. Riješit se celulita nije moguće, no može se barem smanjiti njegova vidljivost.

Da bi se to postiglo, na jelovniku moraju biti zastupljeni proteini (poput ribe, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda), zdrave masnoće (poput avokada, orašastih plodova, masne ribe) te složeni ugljikohidrati (poput žitarica i integralne riže), piše Cosmopolitan uz primjer idealnog petodnevnog jelovnika.

1. DAN

Svaki dan započnite čašom mlake vode s pola limuna.

Doručak: zobena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica chia sjemenki.

Užina: 1 šaka badema.

Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g riže + 200 g kuhanog povrća po želji + 1 kašika maslinovog ulja.

Užina: Jagode 100 g.

Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašike maslinova ulja.

2. DAN

Doručak: 2 kuhana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza.

Užina: proteinska pločica.

Ručak: povrtno varivo po izboru.

Užina: jabuka 100 g.

Večera: 150 g oslića (ili druge bijele ribe) + 250 g kuhanog povrća (brokula, karfiol, mrkva) + 1 kašika bundevinog ulja.

3. DAN

Doručak: zobena kaša + 1 kašičica chia sjemenki + 1 šaka borovnica.

Užina: 20 g badema.

Ručak: 150 g purećih prsa + 300 g pečenog krompira bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja.

Užina: grejp (komad).

Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuhane brokule + 1 kašika maslinovog ulja.

4. DAN

Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada.

Užina: 20 g lješnjaka.

Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja.

Užina: 150 g grčkog jogurta.

Večera: nemasni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica.

5.DAN

Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mlijeka + 3 šake špinata + 1 kašičica cimeta.

Užina: 20 g lješnjaka ili badema.

Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuhan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja.

Užina: integralni kreker + 1 kašika maslaca od kikirikija.

Večera: 130 g pilećih prsa + svježe povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja.

I to bi bilo to! Sretno u skidanju celulita!

NA VRH