Fizička aktivnost, kaže dr. Baltić, ima brojne benefite na organizam, kao što su:

* Manji rizik za razvoj bolesti srca i krvnih sudova

* Sprečava ili odgađa razvoj povišenog krvnog pritiska, a kod osoba koje boluju od hipertenzije pomaže u održavanju vrijednosti u odgovarajućim okvirima

* Poboljšava funkciju kardiovaskularnog i respiratornog sistema

* Održava metabolizam organizma i smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti neovisne o inzulinu

* Povećava iskorištavanje masti, čime pomaže u održavanju poželjne tjelesne težine i smanjivanju rizika od razvoja debljine

* Poboljšava mineralizaciju kostiju u mlađoj dobi, čime pridonosi sprečavanju razvoju osteoporoze i prijeloma kod starijih osoba

* Poboljšava i regulira varenje

* Održava i unapređuje mišićnu snagu i izdržljivost, čime se povećava sposobnost uspješnog obavljanja dnevnih zadataka

* Održava motoričke sposobnosti tijela kao što su snaga i ravnoteža

* Održava mentalno zdravlje i smanjuje rizik od razvoja depresije i demencije

* Snižava nivo stresa i poboljšava kvalitet spavanja

* Popravlja lično zadovoljstvo i samopouzdanje te podiže raspoloženje i optimizam

* Smanjuje izostanke s posla

* Kod starijih osoba snižava rizik od padova, sprečava i odgađa razvoj hroničnih bolesti povezanih sa starenjem

* Poboljšava i produžava seksualnu funkciju kod oba spola