U trudnoći, osim što valja zdravim navikama nastojati što više doprinijeti rastu i razvoju svoga potomka, buduće mame trebaju razmišljati i o vlastitom zdravlju. Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. Stoga donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnim i mami i bebi.
1. Kruh s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu.
2. Gotovo sve voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata.
3. Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.
4. Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom.
5. Krompir, veliki izvor ugljikohidrata, daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.
6. Krto crveno meso stoke i peradi sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ga je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.
7. Sušeno voće poput kajsija, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.
8. Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine.
9. Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će držati nivo energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.
10. Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina.
