ZDRAVLJE U KUĆI

Ubrzavanje metabolizma za manje kilograma: Male promjene kojima ćete se riješiti masti

Piše: Avaz.ba

15.9.2017

Vježbate i pazite na ishranu, ali kako vrijeme prolazi sve vam je teže održavati idealnu težinu. Zašto se to dešava? Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) opadne za nevjerovatnih 25 posto, a poslije 20. godine za 2 do 3 posto u svakoj deceniji života. 

Srećom, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odloži, a sve što je potrebno jeste da uvedete neke sitne promjene u svoj životni stil.

Sagorite masti

Pošto mast sagorijeva u mišićima, potrebno je aktivirati što veći broj mišićnih vlakana. Skorašnja studija je pokazala da ljudi koji nemaju mira i stalno žure potroše čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji to ne rade. 

Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, cupkanje – potrošit ćete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.

Mali, česti pokreti mogu imati značajan utjecaj na vašu kompletnu dnevnu aktivnost. Također, intenzivni treninzi su vrlo bitni. Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme nakon treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti.

Čestim variranjem treninga povećat ćete sagorijevanje kalorija prije i poslije trčanja, pozitivno ćete utjecati na metabolizam, a vaš program treninga će biti svjež i uravnotežen.

Počnite jesti

Posmatrajte svoje tijelo kao mašinu kojoj je potrebno dosta ulja da bi radila, a to ulje je hrana. Zato počnite jesti.

Time ne samo da ćete ubrzati metabolizam već ćete i stabilizirati nivo šećera u krvi i izbalansirati nivo hormona u tijelu. Stručnjaci savjetuju da počnete jesti oko sat nakon buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestanite jesti sat prije spavanja.

Trenirajte

Uključite dva do tri treninga snage u svoj sedmični program – povećat ćete mišićnu masu i tako sagorijevati bar 50 kalorija više u toku dana. Još važnije je to što ćete održati mišićnu masu dok budete starili, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost – tek kasnije u potpunosti iskorištavate sve njene prednosti.

Pijte vodu


Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine. Želite izgubiti 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litra vode prije doručka, poručuju stručnjaci s Univerziteta u Virdžiniji.

Jedite proteine

Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljikohidrati. Žvakanje, grickanje i varenje hrane zahtijeva određenu energiju i može sagorjeti i do 30 posto kalorija koje se nalaze na vašem tanjiru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćete sagorjeti.

Još jedna dobra strana proteina je i to što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprečava gubitak mišićne mase kada ste na dijeti.

Pet obroka

Dobro je poznato da kofein iz kafe ili čaja ili pak kapsaicin iz ljute paprike ubrzavaju metabolizam, no manji broj ljudi zna da usporavanju metabolizma doprinosi preskakanje obroka.

Izbjegavanjem obroka šalje se poruka organizmu da pohranjuje energiju u obliku masnog tkiva umjesto da je troši, dok s druge strane, redovni manji obroci ubrzavaju metabolizam. Zato je za brz metabolizam preporuka unositi pet obroka dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka.


Vlasnik autorskih prava © avaz-roto press d.o.o.
ISSN 1840-3522.
Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.