ZDRAVLJE U KUĆI

Umorni ste stalno iako dobro spavate? Provjerite željezo...

( Ilustracija/Agencije)

Avaz.ba

20.8.2017

Kad zdravi ljudi dovoljno spavaju i vježbaju, a žale se da im fali energije, često zanemaruju dva važna sastojka u svojoj prehrani - vitamin B i željezo.

- Vitamini B skupine pomažu tijelu u pridobivanju energije iz hrane pa je važno jesti raznolike namirnice koje ih sadrže - objašnjava dijetetičarka i fitness stručnjakinja Rebecca Scritchfield.

Namirnice bogate vitaminom B uključuju voće, povrće, sjemenke, orašaste plodove, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode. Vitamini B preporučuju se uzimati kad osjećate pojačani umor ili ste izloženi pretjeranom stresu pa vam treba energije.

Osim toga, igraju važnu ulogu u izmjeni tvari, kao i obnovi mišićnog tkiva nakon tjelesne aktivnosti. Svaki od vitamina B skupine igra važnu ulogu u organizmu, a u mnogim procesima sudjeluju zajedno. Primjerice, tiamin, riboflavin, biotin i niacin zajedno sudjeluju u proizvodnji energije.

- Željezo prenosi kisik do svih stanica u tijelu pa ima izravan utjecaj na razine energije - kaže Scritchfield. Osobe kojima nedostaje željeza brzo se umaraju jer im u organizmu nedostaje kisika. Nedostatak željeza smanjuje aktivnost i kretanje, uzrokuje osjećaj iscrpljenosti i utječe na oporavak mišića pa se sportaši mogu osjećati kao da nemaju dovoljno snage za vježbanje.

Za više željeza preporučuje se jesti govedinu, piletinu, grah, mahunarke i jaja. Žene su naročito sklone nedostatku željeza pa je potrebno nadzirati unos. 

Nedostatak je najčešći uzrok anemije ili malog broja crvenih krvnih ćelija. Scritchfield kaže da se njezini pacijenti kad počnu unostiti dovoljno vitamina B i željeza, uz dobar san, odmah osjećaju bolje jer ne nastoje nadoknaditi energiju slatkom hranom, nego potrebnim nutrijentima koji zaista daju energiju.

Vlasnik autorskih prava © avaz-roto press d.o.o.
ISSN 1840-3522.
Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.