Nesanica ima različite medicinske i emocionalne uzroke, no oni su u većini slučajeva povezani sa stresom. Upravo zato postoji jednostavan trik za rješavanje ovog problema za manje od minute.

Metoda 4-7-8 garantuje tonjenje u san u manje od jedne minute. Riječ je o tehnici disanja s istoka koja se sastoji od tri koraka, a temelji na načelima meditacije.

Potrebno je:
1. Mirno udisati kroz nos u trajanju od 4 sekunde,

2. Zadržati dah u trajanju od 7 sekundi, 

3. Izdahnuti polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.

Zašto to funkcioniše

Ljudima se kod tjeskobe ili stresa pojačava količina adrenalina u krvi, a disanje postaje brže i pliće. Ova vježba djeluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca, te vam u kratkom vremenom nudi opuštanje.

Metodu 4-7-8 istraživao je i harvardski liječnik Andrew Weil, koji je otkrio da se ista prakticira već stoljećima od strane indijskih jogija. Oni je koriste tokom vježbanja meditacije kako bi u kratkom vremenu postigli stanje potpune opuštenosti.