Foto: Ilustracija

Pritisnite "PLAY" za reprodukciju zvuka.

Dizanje utega ili vježbanje u prirodi doprinose sagorijevanju kalorija

Stručnjakinje otkrivaju znači li više znoja i veći gubitak kilograma

Avaz.ba
10.07.2018 15:45
A
A
A

Tokom vježbanja neki se ljudi znoje više, a drugi manje. Često se može čuti kako je količina znoja zapravo pokazatelj koliko efektno vježbamo. No stručnjakinje za fitnes i prehranu Megan Nejgel (Meghan Nagel) i Beki Kerkenbuš (Becky Kerkenbush) tvrde kako to nije tačno.

- Znojenje nije mjera efikasnosti tjelovježbe”, kaže Nejgel. 

“Znojenje je mehanizam hlađenja tijela koji kod svakoga djeluje drugačije. Neki ljudi se nakon vježbanja crvene u licu i kupaju u znoju nakon kraćeg hodanja dok drugi izgledaju kao da se uopće nisu namučili nakon višesatnog treninga.” 

Ipak, sauna ili vruća joga pomažu u mršavljenju, ali ih treba koristiti oprezno. 

“Vježbanje pod visokim temperaturama pomaže sagorijevanju većeg broja kalorija jer se tijelo teže hladi, no vodi do dehidracije”, upozorava Nejgel. 

Ako odaberete odlazak u saunu ili na vruću jogu, pijte puno vode prije, tijekom i nakon tretmana.

S druge strane, ako vježbate na otvorenom za vrijeme toplijeg vremena, Nejgel savjetuje da obučete prozračnu odjeću, pijte puno vode i dodajte elektrolite ako vježbate duže od 60 minuta.

“Nakon treninga koji vas je dobro oznojio, možete primijetiti gubitak kilograma, no to je zbog gubitka vode”, pojašnjava Beki. 

- Do pravog gubitka kilograma dolazi kada smanjite unos kalorija u odnosu na brojku koju sagorijevate. Treba kombinirati zdravu prehranu i vježbanje.

“Sedmično ne biste trebali gubiti više od kilograma, to je jedini zdrav način”, dodaje Beki.

Drugim riječima, ako se jako znojite tokom tjelovježbe, na znači da više mršavite.

- Umjesto da se koncentrirate na znoj, vježbajte kardio, počnite dizati teže utege ili jednostavno vježbajte vani, u prirodi. Istraživanja su pokazala da neravan teren i vjetar mogu pomoći tijelu da sagori više kalorija”, zaključuje Nejgel.