Dva kuhana jaja odličan su izbor za vaše proteinske potrebe
Istraživači pri tome ističu proteine porijeklom iz mahunarki i orašastih plodova.
Ako vas muči jedan od ovih simptoma, možda je problem u tome što ne unosite dovoljno proteina, odnosno bjelančevina u vaš organizam.
Zasićene masne kiseline nalaze se u proizvodima životinjskog porijekla - mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Zastupljene su i u nekim biljnim proizvodima, poput kokosa i kikirikija.
Želite li ojačati svoju muskulaturu, uz dnevne treninge uključite konzumaciju ovog ukusnog namaza.
Nađu li se često u tanjuru lakše je i smršavjeti, a osim u jajima ima ih i u brojnim drugim namirnicama...
Dnevna preporuka za žene starije od 19 godina je unijeti 46 grama proteina, a za muškarce 56 grama.
Osobama starije životne dobi se preporučuje dnevni unos jednog grama proteina na svaki kilogram tjelesne mase.
Osim u mesu, ima ih i u jajima, mlijeku, siru, jogurtu, a mogu se naći i u povrću poput graha, brokule, špinata, u voću - avokado, kajsija, kivi, narandža, banana i breskva, te u orašastim plodovima i žitaricama
Bogat je lako svarljivim proteinima, vitaminima B, C i E i mineralima kalcija, fosfora, bakra, cinka i željeza
Kao jedan od najbitnijih savjeta, nutricionisti ističu korekciju navika u ishrani, i to bez preskakanja obroka, naročito doručka, dok su uz sve to neophodni optimalan unos vode, fizička aktivnost tri do četiri puta sedmično
Oni učestvuju u mnogim funkcijama kao što su jaka struktura kose, kože, mišića, hormona i enzima.
