Ukoliko vam je brojanje kalorija jednako mučenju, stručnjaci savjetuju kako da rukom izračunajte dovoljnu porciju. Za muškarce, jedan obrok ne bi trebalo da bude veći od dva dlana, a za žene od jednog.

Porcija hrane koja je izvor proteina kao što je piletina, riba, jaja, soja i grčki jogurt ne bi trebalo da bude veća od jednog dlana za jedan obrok. Porciju namirnica kao što su hljeb, žitarice, riža, krompir i slično, smanjite na veličinu šake. Također, količinu sira koju možete pojesti u jednom obroku izmjerite pomoću dva prsta i ne bi trebalo jesti više od toga.

Dnevna količina masti koja vam je potrebna jednaka je vrhu prsta. Ako pijete smuti i sokove, pijte do 150 mililitara u danu. Osoba bi trebalo u prosjeku da jede pet porcija voća i povrća u danu, dakle u svakom obroku. Sladoled, kolači, pite i ostali slatkiši trebalo bi da budu limitirani.