SAVJETI Nakon dvomjesečne pauze polako se vraćamo na staro

Ojačajte imunitet pred povratak na posao i u vrtić

Zbog dugotrajnog boravka u zatvorenom mnogima je oslabio imunitet i neophodno je ojačati organizam i vratiti se u formu

Zdravlje u kući
14.05.2020 20:34

Ishranu "pojačajte" vitaminima

Foto: Ilustracija

Nakon što smo više od dva mjeseca proveli u kućnoj izolaciji zbog pandemije koronavirusa, mjere se polako popuštaju i život se postepeno vraća „u normalu“. Zaposleni se vraćaju na svoja radna mjesta, a otvaraju se i vrtići.  

Zbog dugotrajnog boravka u zatvorenom mnogima je oslabio imunitet i neophodno je ojačati organizam i vratiti se u formu prije povratka redovnim obavezama.  

Eliminacija toksina

Osim što ćete ishranu „pojačati“ vitaminima, trebali biste i vježbati, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.  

Jer, ljudi koji vježbaju pet ili više dana sedmično imaju 46 posto manje šanse da obole od određenih virusa, u poređenju sa onima koji vježbaju samo jednom sedmično ili ne vježbaju nikako. 

Pored redovne fizičke aktivnosti, za ojačavanje imuniteta važni su i drugi faktori, a među njima je hidriranost. Unošenje dovoljnih količina vode podržava sposobnost vašeg tijela da eliminira toksine i otpadne materije, što je od vitalne važnosti za jak imunitet. Treba izbjegavati previše pića s kofeinom jer ona mogu dovesti do pojačanog mokrenja i potencijalne dehidracije.

Preporučuje se da pijete 1,5 do dva litra vode dnevno, a ako poželite popiti nešto drugo, odaberite biljne čajeve, poput čaja od limuna ili đumbira. 

Jedite više voća i povrća, jer su puni vitamina i minerala neophodnih za jačanje imuniteta. Vitamin D doprinosi jačanju imuniteta i uvijek je dobar odabir, ali prije nego što počnete uzimati dodatke ishrani, posavjetujte se s ljekarom.

I zbog nedostatka sna može pasti imunitet, odnosno otpornost organizma na viruse i bakterije. Zato osigurajte sebi dovoljno sna. 

  • Svakodnevno konzumiranje svježega voća i povrća ojačat će otpornost dječijeg organizma
    Svakodnevno konzumiranje svježega voća i povrća ojačat će otpornost dječijeg organizma Foto: Ilustracija

Pranje ruku

Prehlade i druge infekcije dišnih puteva najčešći su razlog izostanka iz vrtića ili s posla. U školama i vrtićima virusi se lako šire s djeteta na dijete. U poređenju s odraslima, djeca se češće zaraze i zato što njihov organizam još nije izgradio odgovarajući imunitet. 

Često pranje ruku je najjednostavniji i najučinkovitiji postupak za sprečavanje širenja virusa i bakterija. Pranje ruku treba trajati od 20 do 40 sekundi. Neka roditelji daju primjer djeci tako što će i oni najprije oprati ruke kad dođu kući.  

I djetetu je potrebno dovoljno spavanja i odmora. Stručnjaci preporučuju 11 sati za predškolsku djecu, 10 sati za školarce i devet sati za tinejdžere. Tijelo djeteta se obnavlja i liječi tijekom spavanja.

Kako servirati hranu

Svakodnevno konzumiranje svježega voća i povrća sigurno će ojačati otpornost dječijeg organizma, a vi budite kreativni u serviranju hrane i iznenadit ćete se kako će tanjir brzo biti prazan.  

Istraživanja su pokazala da su djeca češće dehidrirana od odraslih pa djetetu više puta tokom dana nudite vodu ili nezaslađeni čaj, makar popilo i samo nekoliko gutljaja.  

Komentari

NA VRH