Postoji nekoliko načina da se riješite nadutosti i osjetite ogromno olakšanje. Osim toga, smanjit ćete obim struka za nekoliko centimetara. Za to postoji više načina:
1. Izbjegavajte hranu koja nadima. Suzdržite se od mahunarki, luka, brokolija, kupusa i ostale hrane koja izaziva nadutost. Umjesto toga jedite jabuke, kruške i dinje jer su bogate pektinom koji blagotvorno ddjeluje na varenje.
Banane, kivi i jagode takođe su dobar izbor, s obzirom na to da sadrže visoke nivoe kalija koji djeluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći. To je dobra vijest jer višak soli može izazvati zadržavanje vode u tankom crijevu.
2. Izbjegavajte žvakaće gume. Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol, a oni povećavaju proizvodnju gasova u digestivnom traktu.
3. Smanjite unos mliječnih proizvoda. Jedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost. Postoji mnogo alternativa mliječnim proizvodima poput rižinog ili kokosovog mlijeka. Smanjite i količinu proizvoda od pšenice.
4. Uzimajte probiotike. Odlični su ne samo za varenje (smanjuju proizvodnju gasova i reguliraju bakterijsku neravnotežu u crijevima), već i za poboljšanje raspoloženja i podsticanje imuniteta.
5. Opustite se. Stres uzrokuje povišenu proizvodnju kortizola i adrenalina, što može dovesti do nadutosti.
6. Ne pričajte dok jedete. Gutanje zraka tokom jela uzrokuje nadutost.