Prevencija dijabetesa vrlo je važna, a moguće ju je postići promjenom životnih navika i odabirom zdravijeg načina života. Često nakon grešaka koje su donijele neku nelagodu (loš san zbog preobilne večere, mamurluk nakon pretjeranog uživanja u alkoholu ili nezgodu na skijanju za koje se nismo fizički dovoljno pripremili) sami sebi obećavamo da ćemo se u idućoj godini popraviti.
ZDRAVLJE U KUĆI
Odabir zdravijeg načina života: Nove životne navike za prevenciju dijabetesa
Sezonske namirnice
Zar baš mora nastupiti neka nezgoda koja će nas natjerati da započnemo misliti o onome što nam je toliko dragocjeno, a ne znamo cijeniti – naše zdravlje.
- Preobilna i nepravilna prehrana: toliko mnogo savjeta kako smršaviti, kako se pravilno hraniti, šta nikako ne bismo smjeli jesti i sl., da se na kraju mnogi pitaju šta uopće smijem jesti. Koristite hranu koja je udomaćena u našem podneblju, koja je sezonska i koja se jednostavno priprema.
Svakako uzimajte redovne obroke (tri glavna i dva međuobroka), koji sadrže umjerene količine različitih namirnica (ne preskačite ih, ali računajte da je i jabuka obrok). Ako želite smršaviti, izbjegavajte koncentrirane ugljikohidrate (namirnice koje sadrže šećer i brašno), a zasitite se povrćem i umjereno voćem (sadrži veću količinu šećera).
Neka vam tanjir bude ispunjen povrćem, meso veličine vašeg dlana, a ugljikohidrata (krompir, riža, tjestenina) tek jedna kašika.
Voće i voda
Večera ne bi smjela biti poslije 19 sati, a ako prije spavanja morate nešto pojesti, uzmite voće ili lagani mliječni obrok. Ne zaboravite na vodu, pijte je natašte, tokom dana i uz jelo. Ako konzumirate alkohol, onda najbolje čaša vina uz jedan glavni obrok.- Fizička neaktivnost: danas se svi žurimo i mislimo da ćemo na vrijeme stići ako idemo automobilom. Uputite se na posao, u trgovinu, na kafu, prijateljima ili kad god ste u mogućnosti pješice i stići ćete prije i opuštenije. Razgibat ćete se prije posla, a bit će vam dobro i kući otići pješice da sav stres istresete i ostavite ga negdje iza sebe. Ako ste u mogućnosti, nabavite psa, bit će to redovan motiv da s njim bar dva puta dnevno šetate.
Mobitel
Na mobitelu podesite brojač koraka pa ćete se začuditi koliko kilometara možete dnevno proći, a da se značajno ne umorite. Onda će vas to vući da učinite još i da se sami sa sobom takmičite. Korisno je upisati se na neki oblik gimnastike, vježbanja, joge ili nešto što vam odgovara dva do tri puta sedmično.To će vas primorati da odlazite, ali i naučite jednostavne vježbe koje onda treba i kod kuće postepeno uvoditi u svakodnevnu rutinu.
Kretanje
Desetominutno jutarnje razgibavanje ili vježbanje pred spavanje pomoći će vam da se osjećate bolje, svježije i odmornije, a učinit ćete mnogo za svoje zglobove i mišiće. Tokom vikenda, kada imate više vremena, otiđite na izlet. Uživajte u kretanju i druženju, a u ljepotama prirode napunit ćete „baterije“ i bit ćete spremniji za iduću sedmicu. Dobar ručak može se pojesti i u planinarskom domu. Ako ste se fizički dobro izmorili, možete pojesti i više nego u dane kad ste fizički manje aktivni.Cigarete
Pušenje je ovisnost i uzročnik je mnogih smrtonosnih bolesti. Ako ste pušač, na vama je da sami donesete odluku o prestanku, ali i snosite posljedice ako nastavite pušiti. Od cigareta stradaju krvne žile i svi organi.Stres
Kažemo da nam je život u kojem danas živim pun stresnih situacija. Živi se brzo, promjene su učestale i teško se s njima nosimo. A da li nam je to sve baš tako potrebno? Nismo li i mi sami generatori tog stresa? Mnoge se stvari mogu unaprijed isplanirati, na vrijeme učiniti ili ih pravilno rasporediti i obaveze podijeliti, pa se često stresne situacije time mogu izbjeći.Zdravlje
Brinimo o svom zdravlju, mnogi od nas sretni smo jer smo ga dobili na poklon rođenjem, čuvajmo ga i budimo odgovorni prema sebi.Savjetujte se sa svojim ljekarom porodične medicine u slučaju potrebe, a jednom godišnje obavite osnovne pretrage.
Video
Marketing
SAJAM NAMJEŠTAJA U ZETRI
Sve je spremno za početak 7. Međunarodnog sajma namještaja Sarajevo4walls – s4w 2024
INFORMACIJA ZA JAVNOST
Započeo proces vraćanja parkirališta Općini Stari Grad
PROFINE INVESTIRA U BIH
Okončan Profine projekt pokretanja proizvodnje PVC profila u BiH
NOVI FRIZERSKI SALON
Otvoren ekskluzivni frizerski salon u renomiranoj Avaz Twist Tower zgradi
Popularno
DIPLOMATSKI SKANDAL
Propust organizatora: Da li Rusija manji bh. entitet RS tretira kao državu
SRBIJANSKI PREDSJEDNIK
Vučić u Njujorku o rezoluciji o genocidu u Srebrenici: Nisam optimističan po tom pitanju
JADRANSKA MAGISTRALA
Teška nesreća kod Makarske: Autobus sletio u provaliju
SUDAR DVA VOZILA
Krš i lom u Sarajevu: Teška nesreća, policija i hitna na terenu
Vlasnik autorskih prava © avaz-roto press d.o.o.
ISSN 1840-3522.
Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.